最近南方的雨下的沒完沒了，有網友說是......
不管怎麼樣，下雨天心情就不是很好，沒有辦法出去浪，那妹紙，你就乖乖待在家健身吧，天天喊減肥，這次老天給你機會了喲~~
在家裡也能有很多的健身方式，不一定要去健身房或者跑步的。下面編編給你介紹幾種在家就能做的運動吧
01.跳繩運動
跳繩在中國歷史悠久，從唐宋時期就開始有記載，是非常有效的有氧運動，能夠很好的鍛煉人的耐力以及反應速度，而且跳繩簡單易學，是一項老少皆宜的健身運動。跳繩每半小時消耗熱量四百，能夠快速燃燒脂肪，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動，所以跳繩更是受到減肥人群的追捧。
跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛煉協調性。跳繩時不要追求速度，而要儘量持續更長的時間，並且在練完後注意放鬆手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗！
02.健腹滾輪運動
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
這裡編編給一個方法，度娘也有很多關於健腹輪的使用方法可以學習。
坐在椅子上，將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家裡做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
03.迴圈運動
迴圈運動，耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。
操作方式：
先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。一般重複3-5次。動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。至於輪數，也是可以自我調節，3-5只是一個一般建議。
時間訓控制在20-40為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。
每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。
A方案：自重深蹲→平板支撐→俯臥撐→高抬腿→跳繩，各30秒
B方案：深蹲→開合跳→俯身登山跑→俯臥撐→卷腹，各25下
一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。
04.平板支撐
平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹圍度的效果。
平板支撐動作注意事項：肘關節和肩關節與身體保持直角地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
05.瑜珈
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒很多脂肪，同時，瑜伽也宣導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。
從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢的運動耗熱量要大於連續性運動。（為什麼健美運動員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大於或等於我們連續跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運動中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好於一般的連續性運動。）同時，由於它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利於保持減肥效果。當然也要保持一種健康的生活習慣，不隨便吃高熱量的東西。
06.卷腹運動
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。卷腹運動並不是把脊椎卷起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
尤其是對想練腹肌又缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。