其實開跑沒多久，但是本著凡是要用心的原則(為了身體著想，避免受傷)。
也是根據自己遇到的問題和翻閱各大論壇、帖子獲得的經驗簡單的做了一下總結。
為剛開始跑步的小夥伴提供一個參考。為小夥伴解決一下日常能遇到的小問題。
(基本為白話文，沒有專業術語，省的我們這種小白看起來麻煩。剛開始跑或者打算跑的朋友們可以仔細閱讀，本著對自己對值友負責的態度，翻閱各大網站結合自己短時的經驗，淺談一下。)
重點：重點：重點：如有錯誤，希望各位大神及時指正。
本文沒有裝備介紹（不是說好的技術優先麼。。。窮這是病，得治）
不過基本得裝備大家還是需要整齊的。個人感覺比較重要的。
跑鞋。
一定要有。（剛開始跑還沒適應節奏的時候，最容易受傷。在根本上做好第一道防護）
壓縮褲。
這個可以有。（各位大神已經重點說了。有效的減少肌肉擺動。降低肌肉疲勞感，還能促進血液迴圈，而且還逼格滿滿。如果感覺太貴，可以像我一樣坐等大媽推送好價再入。我反正暫時是緊身褲湊合穿，效果也還好。對了，要買就買長款。直接全包的。這個絕對良心話。短的買了就後悔 ）
測心率的。
（手錶也好，手環也罷。整一個。對於新手控制心率來說還是幫助很大的。有效控制有氧運動時間。窮屌推薦迪卡儂心率表基礎款，帶心率帶。只要99元 用起來還可以，就是有個心率帶，麻煩。)
想入個靠譜的手環。有沒有大神推薦。要求運動時心率測的準確的。當然價格越低越好。借問一句小米2靠譜麼 ？
臂包ｏｒ腰包。
(跑步也不能不帶任何東西吧。手機，鑰匙，零錢放哪裡呢。問題來了。。臂包還是腰包。純個人感覺，臂包看起來屌屌的，但是個人感覺不方便。再怎麼透氣，怎麼防滑也不能阻止跑時滑落，跑後胳膊一片汗。我是選擇腰包。很窄的那種。彈性好，不麻煩，還防水。不需要太大，袋子多，夠用就好)
這個東西看個人感覺嘍。自己覺得舒服就行。這個東西也沒必要買太好的。就跑步用一下。（土豪自便 ）
其他什麼的裝備大家可以邊跑邊入。找到自己合適的即可。
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下面說跑步（個人感覺加資料）
跑步節奏的控制。
跑步最好把節奏控制在有氧運動範圍內。(反正咱們又不是專業運動員也不衝刺獎牌)
有氧運動範疇，那有氧運動範圍如何界定呢。
(找了好幾個有氧心率的演算法。都有些出入。給大家說下我認為最靠譜的演算法吧。歡迎指正)
先算出。。。。。最大心率 FCmax=220-實際年齡
有氧煆練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%(個人感覺前期控制在最高75%就可以了。到了80有點穿不上氣來。後期根據體能的增長再調整)
下面是心率對照運動效果的表。可以參考下。
跑步時間的控制。
根據各大帖子說。慢跑時，前20分鐘屬於消耗自身肌肉能量(也就是說不會調動你的肉肉)。之後在耗盡
直接能量後，才會調動身體儲備能量(沒錯，就是你那些甩不掉的肉)，分解為直接能量消耗掉。
一般建議運動至少40分鐘以上。
個人建議。根據自身身體情況循序漸進。剛開始跑時。不用特意非要跑40分鐘以上。可以先讓好久沒有
運動的身體適應一下。然後感覺一切沒問題了，再開始。一點一點的往上加。
最後維持在單次慢跑可以持續40到60分鐘。如果條件允許可以適當延長。
(反正我是這樣控制的。。感覺還可以。千萬別硬撐。本來就是鍛煉身體的。別跑了幾次就傷了，或者累的邁不開腿，那就得不償失了)
關於晨跑還是夜跑的選擇。
(下麵是帖子照搬)
晨跑：若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。
早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
夜跑：和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。還有就是說，最佳的運動時間在下午的4~7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。(但是4點到7點之間有幾個有空跑步的)
但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
(個人感覺。只要你跑起來。不管早上還是晚上都肯定有解除壓力，鍛煉身體，燃燒脂肪的作用。難道晚上跑步就不減肥？肯定不是嘍。所以還是根據自身的情況定吧。能早起就早跑會嘍。當然晚上跑步感覺好像逼格高一些，都是各種組團夜跑的。。晨跑組團似乎很少)
關於跑步怎麼跑。(主要是腳著地點和其影響)
這也是很多新手非常關心的問題，據說會影響膝蓋的磨損，小腿的肌肉群增長。特別是女性朋友需要多關心下嘍。
經過翻閱無數資料，帖子。總結了一些經驗。直接用最精簡的文字提供給大家。
省的大家還要去重新查閱資料。
一般來說跑步運動員小腿粗的都是短跑運動員。而長跑運動員基本都是雙腿勻稱，線條優美。
這是為啥呢。。
因為一般短跑運動都是身體前傾，讓身體自身重心拉著自己。而且落地時會迅速的蹬地產生助力，快速的擺動雙腿。這樣會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿增長，直接後果就是變粗。
而長跑運動員猶豫比賽時間久，所以不能短時間內給肌肉太多的刺激，保持肌肉活力。所以一般長跑都是均勻配速，雙腿的擺動也更加規律，更有節奏。可以充分讓肌肉有一個適應和緩衝，不會造成太大的刺激。
然後就是腳落地。(其實上面短跑和長跑也說了怎麼落地，可是各大帖子、論壇出入太大了。我就做了刪減，下面說說腳每個部分落地的影響，大家自行感悟吧，找到自己的節奏最重要)
腳跟著地：關節承受衝擊力
鎖死的踝關節、膝關節和髖關節
落地時衝擊力可達體重的3倍
支撐時間最長
容易造成足部左右滾動
腳中部著地：膝關節過度緊張
於體前落地產生刹車效應
由於杠杆效應使膝關節過度緊張
腳中部落地很難被精確重複
從腳的結構上看，根本不能以腳弓著地
前腳掌著地：關節所受衝擊力最小
由於關節彎曲，衝擊力得到分散
關節緊張度最小，承受的衝擊力也最小
支撐時間最短
最大程度利用了機體的彈力效應
下面上一張據說是最科學的著地了，附帶說明，大家自行感受，多加練習吧。
跑步專家羅曼諾夫博士的建議
開始畫面：在著地腳準備好與地面接觸之前，使腳稍微內旋（通過旋轉使腳的外緣接近地面，同時大腳趾輕輕向上抬升）。
中間畫面：在腳接觸地面後，在足弓的彈性系統被壓縮的過程中，腳向外翻轉，向大腳趾方向輕微外旋運動。（沒錯，輕微的外旋和內旋是自然著地的一部分。）在下圖中你可以看到，前腳掌在落地瞬間會和地面形成了一個自然夾角。
結束畫面：腳弓的彈性系統回彈釋放動能，身體重量由前腳掌過渡到大腳趾。
正面照
綜合來看，以前腳掌著地可以吸收落地產生的衝擊力，並且，它還使肌腱的彈性作用得到最大程度的發揮，從而更好地減少著地的衝擊力和能量消耗。而足跟著地不僅將人體這部分完美的運動結構棄之不用，而且使踝、膝、髖關節直接承受了跑步產生的衝擊力，其結果就是導致超高的受傷率。
反正不管怎麼落地，落地時膝關節要保持微曲，落點一定要在膝蓋與臀部形成的直線後面。這樣對膝關節有一個緩衝，減少損傷的同時還可以拉伸小腿。這種跑法對小腿的刺激並不強烈，所以不會使小腿變粗。
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下面說說跑步前後的拉伸運動。
(這個還是很重要滴,畢竟身體是革命的本錢。別一不小心把自己給整傷殘了。 )
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。
4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。
跑前拉伸。
很多帖子和論壇中說紛紜。個人感覺。因為是跑前，所以給整個身體做個全方面的拉伸很有必要。無需用力太猛，只要讓韌帶和關節能適應將要到來的運動即可，然後，進行舒緩的慢跑，1到2公里就可以了。我反正是這樣做的。
什麼叫全方面的舒緩拉伸呢，請參照全國第八套廣播體操。別開槍。開玩笑的。
簡單的活動下手腕，腰，膝關節，腳腕啥的。
關節完事，就活動下韌帶肌肉，這個可以有張圖。
跑後拉伸。
（這個也是很重要滴。怎麼都很重要。。能放鬆肌肉，能減少乳酸堆積帶來的疼痛，還能控制肌肉的橫向發展。你說重要不重要。）
不廢話，直接上圖。我能找到的感覺最簡單最靠譜的了。
雙手撐牆，保持腳後跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，持續20秒。據說瘦小腿哦。
單腳站立，同側拉伸。站不住的扶牆吧。
側臥，同側拉伸。
平躺，同側拉伸。怎麼感覺和站立拉伸差不多呢。
分腿，上臂想左右腳尖的拉伸。開始有點夠不著。
用手把膝蓋向下壓住。20秒。
右手支撐，左肘向右膝扭腰側壓，體會右腿外側唄拉伸的感覺，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺。反之亦然。
雙手後撐，將髖部向前慢慢移動，保持20秒。其實就是屁股。
用手將上身撐起，儘量上仰，體會拉伸腹肌的感覺。
雙手枕於頭後，將雙膝個髖部向同一側用力。反之亦然。
注意點
1、 當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。
2、 當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。儘量不要憋氣。
3、 每個動作做15秒~30秒，重複3~5次。總耗時也就10多分鐘。
4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛，你就做過火了。
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我去，不容易。終於整完了。
希望對像我這樣剛剛上路的小夥伴有所幫助吧(仔細閱讀哦，定有收穫。 )
從搜集資料，整理，補充，排版，到發稿。3天時間。。（感覺高考作文都沒這用心呢）
本來想發成兩篇的。。想想算了。。會被噴的
直接就一篇吧。好閱讀，好收藏。回頭自己運動的時候看看也好找不是。
畢竟咱也是有良心的人。不能這麼幹。
歡迎閱讀，歡迎指正，歡迎收藏，歡迎打賞。辛苦不易啊
【結語】
本文由什麼值得買網友“一葉孤城”撰寫並授權轉載，由於篇幅原因，僅選取了精華的部分進行分享。完整原文可去我站《新手出發，聊聊跑步：前中後細節簡單說明（總結於個人經驗及各大帖子）》查看，如果你有更多跑步健身經驗想跟我們交流，歡迎在評論區與我們互動。