根據《Running times》的相關文章結合自己的經驗，各種路面對腳的反作用力的大小如下：
水泥路面＞瀝青路面＞塑膠跑道＞土路＞草地。
水泥路面是最硬的路面，腿部關節所受到的衝擊力最大，會增加受傷幾率，一般不建議。
瀝青路面是路跑遇到的最多的路面，也是通常比賽所安排最多的路面，所以平時你無論是在操場訓練還是在跑步機上跑，最好都要增加瀝青路面的實戰訓練。
塑膠跑道是最適合跑步的，地面平整，有非常好的彈性，而且一般運動操場的環境和空氣品質都不錯，運動鍛煉的氛圍也是最好的。操場跑圈，建議每跑幾圈就換個方向，比如三圈順時針，三圈逆時針，這是為了讓兩條腿的受力能夠平衡，避免同一方向的過彎給其中一條腿的壓力過大。如果幾個人一起在操場跑，要注意文明，不要一字橫隊排開，這樣會影響其他人鍛煉，應該呈一列縱隊，只佔用一條跑道。
土路和草地一般越野跑都會碰到，雖然軟硬不會對關節造成太大的衝擊力，但是往往路面不平整，有些還坑坑窪窪的，道路也是彎彎曲曲的，很多還有坡度，這對跑者的技術和核心肌肉的力量要求都較高。你需要蜿蜒前行，上坡下坡，腿、腰、腹的肌肉會得到更好的鍛煉，有時候還要手腳並用。同時，越野跑也非常考驗跑者的毅力和耐力，跑步圈內有著「馬拉松是跑者的起點，越野跑就是跑者的歸宿」的說法。
