很多跑友說，我是剛開始跑步，跑著跑著就抽筋了怎麼辦？是怎麼回事？
跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑得過快，有時候是因為跑得太遠，或者兩者皆有。
尤其是在氣溫比較高的時候運動，持續地出汗會使身體流失大量的鈉離子，會更快地誘發疲勞性抽筋。
有時候天氣太冷，在寒冷的天氣中如果準備活動不夠充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。
老王也曾在一次馬拉松比賽中，因為穿得太少氣溫又低，結果在後半程小腿肌肉有抽筋的感覺，不得不放慢速度以保證繼續完成比賽。
很多跑者都會經歷過抽筋，馬拉松比賽中，抽筋的選手更是比比皆是。抽筋其實是一種肌肉的收縮，常常出現在小腿肌肉和腳上。大多數抽筋導致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉「暫停」，即使停止運動也會感到很痛。輕柔的按摩有助於放鬆肌肉，減緩疼痛。
一般來說，抽筋時不建議拉伸，因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。長時間的跑步會令抽筋的概率上升，可以在長跑途中穿插步行，這樣能有效減少或避免抽筋。天氣炎熱的時候，及時補充電解質飲料有助於補充體液，恢復體內的電解質水準。也可以在跑步過程中補充鹽丸，由於體積很小，便於攜帶，受很多耐力跑選手的歡迎。
在跑步中如何預防抽筋，下面給出幾點建議：
1. 在跑前用較長時間進行熱身，做較溫和的拉伸動作，讓身體慢慢進入運動狀態；
2. 把一次長跑分為幾個階段，每個階段之間用走路代替跑步，讓肌肉有恢復的時間。
3. 降低速度，跑得更加緩和些，降低運動強度；
4. 天氣炎熱、潮濕時縮短跑步的距離，不安排大強度的訓練；
5. 如果跑步距離較長，可以在途中補充電解質飲料或鹽丸，不要等口渴了才想起喝水；
6. 跑步時不要經常進行跳躍，以免給腿部肌肉增加不必要的壓力；
7. 速度訓練的間歇，休息時多走路。對於跑者來說，要防止抽筋，關鍵還是要提高自己腿部肌肉的耐力，只有你的肌肉能夠承受這個強度的運動量，才能從根本上解決抽筋問題。也就是說平時要積極訓練，讓肌肉去適應運動強度和疲勞度，簡單地說，要讓肌肉的耐力變得更好，那它就不會在關鍵時候掉鏈子了。
