來越多的人選擇跑步運動來進行減重、減肥、減脂，但也有不少人問，為什麼跑一段時間之後，體重沒有變化甚至體重上升了。到底是什麼原因呢？
1.跑步一段時間之後，身體的新陳代謝與反應都適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量，使你無法達成長期的減肥計畫。有氧訓練搭配力量訓練的減脂效果更好，重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。愈和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而且這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
2.可以嘗試間歇跑，研究表明，高強度運動比長時間、低強度的有氧運動的減脂效果好。這是因為變速的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水準。跑步會燃燒熱量，但變速或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
3.和其他形式的有氧運動搭配，騎自行車，游泳等都是非常有效的減重選擇。
