許多妹子對漫天飛舞的減肥食譜身體力行，為了重獲苗條可謂是下了鐵的決心。即使這樣，體重還是直線飆升。what the hell?
減肥食譜可謂是千千萬，效果也是因人而異。如果選擇不慎，不僅不會有減脂效果，對身體健康也會造成傷害。怎麼辦？
》》我們要避免這3大雷區
1.代餐產品減肥
代餐，就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。此類產品熱量控制在150-500千卡左右，僅為正常人應攝量的1/3，從而達到減肥目的。
對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計畫流產。
再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重!
2.不吃早餐，可能三餐只吃點水果
當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。
但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。
3.晚八點後禁食
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。
由於現在不少妹子普遍都是夜貓子，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。
其實，只要晚餐不過量，妹子們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂優酪乳和適量水果都是個不錯的選擇。