還是先來科普一下何為膳食纖維吧：“膳食纖維是指日常進用的飯菜，也是古代人所說的吃食“。換一句白話文來說就是我們平常所吃的食物中都或多或少的都含有不等量的膳食纖維，這種食物是一種平常但是作用又不容小覷的食物，怎麼說呢，它是構成人體內營養物質的主要因素，不管是減肥還是保持身材，每天都離不開膳食纖維，所以想要瘦就要看這裡！
【紫薯】
一碗紫薯粥的熱量是45大卡，相當於一個100克的蘋果熱量，但是飽腹感非常的強，一個紫薯的熱量是82大卡，含有的膳食纖維和花青素是別的食物都不具備的，減肥的人如果能在每天早上喝上一碗紫薯粥或者是吃上一個紫薯，都是非常不錯的選擇哦
【玉米】
五穀雜糧是攝取膳食纖維最直接的食物，比如現在常吃的玉米，也是非常好的一款食物，減肥補充營養緩解便秘增加飽腹感全都可以，當然最好的吃法便是直接煮著吃哦。
【蕎麥面】
用蕎麥製成的食物最多的要屬蕎麥麵條了吧，蕎麥麵條與小麥麵條最大的區別就是在於它的飽腹感會更持久一點，還能促進脂肪消化，是腸胃非常喜歡的一款麵條哦
【燕麥】
粗糧食物，不過燕麥中含有纖維是可溶性纖維，比較適合人體，就算是腸胃不好的人士也可以放心的食用哦，它的可溶性纖維還可以給人體提供更高更持久的飽腹感，是白米飯的10倍呢
【綠豆糕】
選用優質的綠豆做成的綠豆糕，很好的保留可綠豆的營養，而且綠豆本來就是夏季最適宜吃的一種豆類哦，不管是清熱解毒還是消脂減脂，都是有很好的效果的呢
【紅豆粉】
豆類中的膳食纖維一般都是比較高的，就像紅小豆中的膳食纖維也是很豐富的哦，打磨成粉的的紅豆營養物質更有利於身體的吸收，想要控制體重就記得多多吃一些紅豆
【花生】
之前就說過減肥的時候如果吃一點花生更加會有利於減肥的進行哦，不要看花生米的熱量高，一天吃10粒熱量也是很低的，相反還可以避免脂肪在體內堆積，防止體重過重的情況發生
【黑豆】
不管是用黑豆打豆漿還是直接把黑豆炒熟當零食吃，它對身體都是極好的，特別是黑豆中含有的大量的皂苷能夠有效的組織脂肪酸化，防止肥胖，所以無聊的時候記得可以吃點炒黑豆哦
【豌豆】
沒事兒的時候就吃豆豆吧，最主要的就是豆豆不僅營養豐富還可以很好的抑制比吃其他零食的欲望，而且最主要的是豌豆中含有大量的蛋白質以及胡蘿蔔素和豐富的膳食纖維，想要減肥不懂一點膳食纖維的知識怎麼行呢
【黑米糕】
沒有時間自己在家熬黑米粥可以選擇吃黑米糕哦，效果和營養都是一樣一樣的，最主要的還是十分的方便，不過值得一說的是，黑米減肥的速度會比較慢，不過沒有那麼容易反彈哦，而且也不會給身體帶來不適的感覺！