城市生活節奏太快，大多數人都很忙，忙著學習、忙著工作、忙著生活。因為太忙才疏于運動疏於鍛煉，以至於出現腰酸背痛、腿腳無力、精神疲乏、失眠多夢等等症狀，以上的這些症狀都是因為缺鈣。缺鈣對身體造成的傷害真的非常大，為了身體健康再忙也要補鈣，說到要補鈣、大多數人第一反應就是喝骨頭湯是最補鈣的，然而“非也”，其實真正營養豐富、補鈣能力強的是生活中常見的一些食物、例如堅果海產等等，今天小編就要給大家講解下到底那些食物才是真正補鈣“高手”。
-》核桃
核桃是一種營養豐富的堅果，是很多朋友都很喜愛的食品之一。輕輕的敲開核桃堅硬的外殼、裡面的果實聞起來香酥濃郁、吃起來更是酥脆可口。把核桃當作小零食，每天吃一點能夠補血、補鈣、補腦等等。
-》乳酪
乳酪是含鈣量相當豐富的乳製品，每100克乳酪中都含有了659毫克的鈣量，還含有氨基酸、乳酸、礦物質等營養成分，能促進人體對鈣的消化和吸收。乳酪有多種食用方法、每一種都非常好吃，是作為日常補鈣的最佳選擇。
-》蝦皮
100克的蝦皮等於100毫升的牛奶，牛奶是大家總所周知的補鈣聖品，而蝦皮補鈣效果與牛奶的補鈣效果真的是不相伯仲。蝦皮裡面含有豐富的營養成份，用入煲粥、炒菜、燉湯都是非常美味的材料。
-》海帶絲
海帶與蝦皮都是高鈣海產品，每100克海帶中的含鈣量為241毫克，海帶絲富含豐富的營養成份、是作為補鈣很好的食品，而且吃起麻辣爽口、非常美味，當作小零食或者下飯菜都是非常棒的選擇。
-》豆漿
豆漿是老少皆宜、眾人喜愛的豆制飲品，它的主要營養成份是植物蛋白，鈣，磷，鐵，鋅等礦物質，豆漿中的含鈣量非常豐富、能夠增強骨骼、強身健體。每天早上來一杯豆漿不僅營養好喝、還能美容養顏喲。
-》幹吃奶球
牛奶是鈣最好的來源，而幹吃奶球則牛奶濃縮而成。放一顆奶球在嘴裡、輕輕一抿、滿嘴的奶香在味蕾上蔓延開來，嚼起來更是奶香濃郁甘甜可口。奶球營養美味、攜帶方便想吃就吃，對於人體鈣吸收非常好。
-》芝麻醬
可能很多人都不知道芝麻醬能補鈣，而且日常食物中補鈣量最多的就是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬是可以用作多種美食的調料。早餐的時候用來塗抹在起司上、美味又營養。
-》豆干
豆干是豆製品中出類拔萃的補鈣食物，是經過壓制濃縮而成的，豆干含有的鈣含量比水豆腐高出7倍多。豆干營養豐富、而且美味可口，各種口味都有、有麻辣、滷味、山椒、五香等等，每一種口味很好吃。
-》燕麥
燕麥是穀類糧食中含鈣量最高的，達精白大米的7.5倍之多。雖然燕麥沒有牛奶補鈣效果那麼好，但是燕麥能預防鈣缺乏。用牛奶沖泡燕麥食用、或是用燕麥與芝麻醬一起熬成粥、補鈣效果非常好簡直完美。
-》雞蛋
雞蛋皮成分就是碳酸鈣，跟鈣片裡所含的成分差不多，而且雞蛋皮對於人體補鈣是很容易吸收的。吃的時候需要洗淨，用來蒸、煮、炒熟、絞碎拌入飯或菜中吃，都是可以的，但是吃的時候量要控制好量，不宜過多，不然容易得結石病 。