《歡樂頌2》開拍在即，蔣欣遇“體重危機”
原先蔣欣的身材屬於微胖型，但最近一次現身，我們驚訝地發現：她更圓乎了↓
Before：2015年9月 After：2016年9月
右圖是近日她現身時裝周的模樣，腰肢、手臂相較於一年前，明顯圓潤了好幾圈兒。
Before：《歡樂頌》中身材 After：當下身材
當下的身條兒甚至比《歡樂頌》中肚腩突突的模樣更富態。
為新劇《盲約》增重10斤
別誤會蔣欣！她胖10斤並非因貪吃，純是為滿足新劇《盲約》的角色要求！快為她的敬業鼓鼓掌。
劉濤 王子文 楊紫 喬欣
但考慮到馬上要與身條順溜兒的歡樂頌四美合體，蔣欣在接受採訪時透露，當下她正在節食減肥，為的就是在最短時間內減掉為上一部戲增的肉。
“急速減肥”這傷身事兒，Ta們也都經歷過
演員看似風光亮麗，背後吃得苦只有她們自己知道，就說為滿足角色要求快速改變身形這件事兒吧！Ta們全都曾經歷過！
穎兒：減肥藥+節食，20天減35斤
Before After
《千山暮雪》裡的小胖妞穎兒，為了貼近新角色，通過減肥藥與斷食的殘忍搭配，在不到一個月的時間裡暴瘦35斤，平均一天掉近2斤肉，當下她胸前能明顯看到條條“排骨”。
朴信惠：黃瓜配白菜，30天減20斤
Before After
今年，朴信惠攜新劇《Doctors》重回觀眾視線，大傢伙兒驚訝地發現：曾經圓圓臉的她，竟然瘦成了小尖臉兒！原來，為了更貼近醫生角色的形象，她在30天內只啃黃瓜、吃少量白水煮菜，以及配合運動。
宋佳：靠節食，20天減10斤
Before After
宋佳在拍攝《陸垚知馬俐》前，應導演要求必須瘦10斤，於是她選擇了最“笨”的餓肚子方法，成效是看到了，但過程真心難熬。
鄭爽：壓力大+厭食，體重跌至70斤
Before After
除去應角色或導演要求，還有些對自己要求極高的女星，也在嘗試“速瘦”。鄭爽前段時間的暴瘦新聞引人關注，她曾表示“擔心自己胖胖的，沒有觀眾會喜歡”，於是在強壓下變得厭食，從先前的88斤驟降到70斤。
好在她即時轉變了心態，當下略圓潤的她好看極了。
楊紫：靠節食，6天減4斤
Before After
嬰兒肥的楊紫對自己的身形也非常苛刻。為了上鏡好看，她堅持斷食6天，雖然快餓暈了，但看到掉4斤的成效她仍想堅持餓15天（別啊，妹子）。
Matt Bomer：斷食+跑步，21天減32斤
Before After
為角色暴瘦這件事兒，不光出現在女演員身上。Matt Bomer為更貼近《平常心》中的病患角色，在三周內通過斷食和跑步，狂瘦32斤，臉頰嘬腮了，就連背上都能明顯看到條條骨頭。
Jared Leto：純喝水，49天減60斤
Before After
Jared Leto更誇張，為了角色兩度極端改變體型：先是為出演《第27章》胖60斤，拍攝結束後，著急趕上樂隊演出的他，在一個半月內就恢復到早前的瘦體型。他用的方法是：只喝水、檸檬汁、楓糖漿。
Before After
之後，Jared Leto又在《達拉斯買家俱樂部》開拍前三周才接到出演病患的通知，他借助極端斷食終於達到了角色瘦骨嶙峋的要求。
速瘦太傷人！記住這4點，妥妥瘦得健康且有效
看過明星在短時間內暴瘦的示範，除了心疼，你還要有所警惕：畢竟速瘦這件事兒，不僅傷身，還特別容易反彈昂！那正確、健康同時見效的減肥頻率應該是怎樣的呢？記住這3組數字↓
·1周瘦1-2斤
減肥的姑娘們，都想在最短時間內甩掉最多斤的肉，例如10天瘦20斤，3天瘦6斤等等，但要知道，如此快頻率的減肥選擇，不僅讓身體負擔不了，還特別容易複胖。因為只有在極端節食或是餓肚子運動的前提下，才能達到速瘦效果，隨著毅力的逐漸減少，只要一開吃，食物的熱量便會迅速以脂肪的形態回到體內。最安全的減肥速度是每週減肥1-2斤，即便是過於肥胖需要多減的美眉，每個月也不要超過10斤的減重上限。
·每天堅持吃3餐
曾幾何時，減肥中的姑娘們堅信：“餓幾天，體重降了自然就瘦了”。事實呢？斤數是減少了，可大多數人的體態依舊“龐大”。這是為什麼？因為我們的體重由骨骼、血液、肌肉、細胞液、淋巴液和脂肪構成。節食，的確能使體重降低，但減少的多是水分或肌肉，最該被消耗的脂肪並未多減，從而形成“假瘦”現象。人體內脂肪重量占人體總重量的比例，叫做體脂率。脂肪被消耗地多了，體脂率便會降低，外觀看起來才會變瘦。因此，保證每天三餐不落，通過多吃高蛋白、蔬果從而控制卡路里的過多攝入，才是聰明的好選擇！
·1周運動至多3天
關於人體肌肉，有個叫“超恢復”的理論，它講的是人類的肌肉在訓練後會受到一定損傷，恢復需要1-2天的時間，而恢復後的肌肉會比訓練前更強。講直白些：想瘦得更快的你，可能會選擇天天泡在健身房，這樣會使肌肉一直處於疲勞狀態，肌肉量卻不會增加，所以在體型上不僅看不出天天都訓練的效果，反而會讓自己變得疲憊，減肥動力瞬間被打壓。正確的選擇是：每週最多運動3天，靠有氧運動燃燒脂肪，再借助力量訓練修飾線條。
·給自己3個月時間變化
我們都知道“欲速則不達”的道理，減肥上也如此，有太多太多一開始滿腔熱情，堅持1周便放棄甩肉的姑娘了，她們錯就錯在將減肥期限定的太短，從而給自己太大壓力。我們的建議是：心態放平和些，通過合理飲食以及每週3次的運動，堅持3個月，你一定能看到體型的變化
學學她們！小S、Selena Gomez瘦得健康又明顯
Get了正確減肥的要點，是時候看來點兒正能量了！想知道如何健康又見效的減肥？學學這幾位女星。
飲食上，她們三餐不落
小S：大贊椰子油，讓她瘦到不用挑牛仔褲
Before：2016年5月 After：2016年9月
印象中小S身條兒總是特辣？真相是，在生完三個寶寶後，她不例外地迎來了“主婦肥”。相較於康熙剛停掉的那段時間，今年5月的她已然瘦了不少（左圖）；但再來看看幾天前參加活動的模樣（右圖），人又明顯窄了兩圈兒！而且是緊實、有型、好看的瘦！
小S連發微博宣告成功變瘦
成功瘦身的小S，在微博上自豪秀出緊實美腿，還嗆聲考驗身材的牛仔褲：“你們拽什麼？現在我能很輕鬆的套進去！”隨後，她又Po出一段珍貴視頻，詳細講出自己減肥期間的食譜，編輯已然貼心地為你敲了出來↓
小S的瘦身食譜
早餐：一小塊有機麵包+無鹽芝士+無糖拿鐵
午餐：椰子油炒菠菜、高麗菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀飯
晚餐：同中餐，但要確保在18:00前吃完，如果晚上餓就喝少量燕麥粥
除去健康蔬果、低卡燕麥，小S瘦身食譜中的關鍵一味便是椰子油。富含天然抗生素月桂酸的椰子油，是一種可以加速肝臟代謝的脂肪，它不僅不會像其他脂肪一樣儲存在身體內，還能幫助燃燒熱量，同時提高人體新陳代謝的速率。
就連Miranda Kerr都曾公開向椰子油“示愛”：“如果沒有椰子油，我當天是不會出門的。我個人偏愛每天將4茶匙的椰子油放在沙拉裡、烹飪的食物中或者綠茶裡食用”。
Selena Gomez：低卡葷素搭配，提升基礎代謝率後瘦的更快
Before：2015年5月 After：2016年5月
從十幾歲出道便如此，Selena Gomez始終留給人“小胖妞”的印象，今年成功瘦身的她，形象來了個180度大轉變。和小S一樣，她同樣沒有選擇節食減肥。
Selena Gomez的瘦身食譜
早餐：半個墨西哥卷餅（包含炒蛋、香腸、牛油果、大米、豆子）或者全脂希臘優酪乳搭配麥片
午餐：沙拉（包含火雞、牛油果、豆子，加一份由醋、橄欖油、第戎芥末和檸檬汁組成的自製調味料）
晚餐：黃瓜、鮭魚或者雞肉、牛油果和澆了照燒醬的米飯，或者壽司。
看著還挺豐富的哈，這確定能瘦？要知道，當人體長期處於低熱量供給的情況下，為了節省能量，體內的基礎代謝率便會降低，一旦開吃身體便會將食物熱量轉化為脂肪，這也就很好解釋了為何節食一段時間後複吃，體重會瞬間增長。而Selena葷素搭配的飲食法，不僅健康地同時攝入蛋白和維生素，還能輕鬆提升基礎代謝率，讓體內的熱量更易被燃燒，從而更易變瘦。
鄧紫棋：減肥期飲食，除了清淡還要能飽腹
Before：2015年6月 After：2016年6月
今年，鄧紫棋也成功擺脫“圓乎乎”稱號，在減肥期間，她對食物的要求不僅局限於清淡，還有飽腹感。
鄧紫棋的瘦身食譜
她曾在微博曬過上圖“巫婆湯”，這是用番茄、捲心菜等食材煮的蔬菜湯，這個湯早年間流行過一陣子，當時好多女星、模特都在喝。原理就是高纖維的蔬菜，再加上大量的水分，很容易飽，又沒什麼熱量。
同時，她還在吃蒟蒻面，這是一種口感像面，但零膽固醇、低熱量、高纖維的食物。早前，李治廷也在一檔真人秀節目裡推薦過。對於正在增肌減脂的男士也很適合，雖然味道肯定和速食麵是有差的，但畢竟可以吃飽，吃到肚子裡也蠻有飽腹感的。
運動上，她們循序漸進
和Selena Gomez學拉伸，為運動做足準備工作
照片中幫Selena拉抻胳膊、腿的是她的運動教練Amy Rosoff Davis。教練除了會讓Selena進行徒步旅行、瑜伽、普拉提等運動外，還特別強調拉伸的重要性！在運動前進行拉伸練習，不僅能緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更加緊致，人看起來也就更瘦。
娛樂圈中熱衷拉伸的女星不少，你可以像袁姍姍看齊，超級“愜意”地仰在半健身球上，併攏雙腿打直手臂，以此拉伸整個身體的線條；
或者和楊冪學習保持坐姿，雙腳分開伸直，並打開到最大程度。保持膝蓋挺直，身體向一條腿方向趴。這個動作可以拉伸整個背部和腿部內側的肌肉；
或者像劉雯一樣雙腳盤坐，保持背部挺直，單手扶地，另一隻手臂反方向向遠處伸展。感覺身體肌肉被拉緊，這個動作可以拉伸肩頸、腰部的肌肉。
唐嫣這看似反人體工學的拉伸動作也值得你學習，它能同時修飾腿、手臂、肩膀的肌肉線條。
學4個拉伸動作，輕鬆舒緩肌肉
動作1：平躺在瑜伽墊上，雙腿交替抱膝，膝蓋儘量貼近胸部。
動作2：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上，手搭在小腿位置，幫助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。
動作3：趴在瑜伽墊上，雙腿屈膝，與地面呈90度。以胯骨為軸，向上抬起雙腿。
動作4：雙腿併攏跪在瑜伽墊上，上半身向前趴，雙臂向遠處伸展。
和小S學Zumba，高效燃燒脂肪不含糊
做足準備工作，接下來就要通過有氧運動燃燒脂肪了！如果你已然對枯燥的跑步、游泳厭煩，就學小S通過Zumba高效甩脂吧！這種將音樂與簡單易學且異常動感的動作結合在一起的有氧運動，不僅不枯燥，還能超級高效地燃燒脂肪（跳個60分鐘就能輕鬆燃燒1000卡）！
就最近，馬甲線女王袁姍姍也被Zumba圈粉。
英國女星Gillian Taylforth同樣是Zumba的死忠粉，她從2011年開始就保持著每週3-4次的Zumba訓練，看圖中身條兒曼妙、肌肉緊實的模樣，你能相信她已然56歲了麼？！
學3個Zumba動作，家裡放著音樂動起來
動作1：蒼蠅哪裡跑
隨著音樂節奏，向左跨步隨之移動身體，再向右跨步移動身體。雙手始終隨身體移動的方向拍手，好似拍蒼蠅一樣，不僅燃燒脂肪還能修飾手臂線條。
動作2：起床伸懶腰
隨著音樂節奏，交叉步伐向左跨步移動，雙手好似伸懶腰般交叉——打開，另一邊同樣方法。這樣做的好處是，在甩脂同時拉伸背部線條。
動作3：拉丁掏掏掏
隨著音樂節奏，單腿向前邁，同時手臂呈90度直角，雙手做拉丁舞中旋轉掏的動作，做完一邊換另一側。這樣做能完善臀部、腿部線條。
和鄧紫棋學力量訓練，針對性收緊肌膚
每個姑娘的身材優缺點都不盡相同，在成功甩脂後，別忘記通過局部力量訓練，有的放矢地收緊你想要完善的部位。例如，手臂圓圓的鄧紫棋就選擇了手臂拉力訓練。她將雙肩打開，身體保持直立，通過上、下緩慢拉動啞鈴，從而讓手臂變緊實。
對手臂不滿的還有張雨綺，她曾在微博上公開自黑胳膊粗↑為此，她著重進行了針對手臂的局部練習↓
她雙手緊握著滾輪的手柄，均勻用力，反復向前推拉，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。這樣做不僅能塑緊腰腹線條，肉嘟嘟的手臂也會因此得到緊致訓練。
她還有另一種美臂訓練法——借助中號健身球：單膝跪地呈弓子步，手臂打直，舉起健身球，緩緩放下再抬起，如此一來，手臂上松松的拜拜袖變會與她漸行漸遠。當然，倘若你家沒有專業健身球也沒關係，選擇略帶重量的物體就可以啦！
除了手臂，腰腿臀要這樣練
3個動作，翹臀輕鬆有
動作1：屁屁上頂
曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。
動作2：空中漫步
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。
動作3：跪地抬腿
膝蓋跪地，手臂伸直與肩垂直，單腿用力抬高。
3個動作，緊腹輕鬆有
動作1：優雅二郎腿
雙手枕在腦後，雙腿繃直坐在瑜伽墊上，彎曲右腿別在左腿上，再換另一側，全程緊繃的腰腹會得到訓練。
動作2：撐地蕩秋千
雙手撐地，雙腿呈90度直角彎曲落地，腰腹用力上頂，再緩慢後移，自始至終保持雙臂伸直，用力移動身體的腰腹，輕鬆被塑緊實。
動作3：岸邊小海魚
側躺在瑜伽墊上，身體呈一條直線。右手彎曲枕住頭部，左右側伸直撐地，同時上抬頭部和打直的雙腿，以此鍛煉腰腹肌肉。
3個動作，美腿輕鬆有
動作1：彎腿下蹲
雙腿彎曲，雙臂後撐沙發，邊下蹲邊抬起一條腿繃直，左右腿交替練習，以此修飾小腿線條。
動作2：舞動Disco
側躺在沙發上，彎曲手臂撐頭，雙腿彎曲，抬起單條腿內曲再外翻，好似Disco舞蹈動作一樣，以此練習大腿內、外側肌肉。
動作3：勻速抬單腿
側躺在沙發上，彎曲手臂撐頭，雙腿繃直，將左腿高高抬起再落下，左右腿交替練習，以此緊實大腿外側以及腰腹的肌肉。