按照我們的經驗建議你跑步的第一個目標還是以時間為基準。以時間為基準會比較容易計算，不考慮速度和距離，在自己感覺最輕鬆和舒服的狀態下跑步，最合適培養跑步習慣。
對於很多跑步為了減肥的跑者來說，即使運動得再激烈，若無法長時間持續，脂肪就無法持續燃燒，消耗的卡路里微乎其微，減肥效果肯定不明顯。因此，以緩慢、持續長時間的方式跑步，才是一種理想的燃脂運動。對於減肥來說，一般建議跑20-30分鐘，這樣脂肪才會以較高比例燃燒供能，才會積累下比較高的燃燒值，效果也會更明顯。所以，需要以時間為基準去跑，不要考慮速度和距離，這對初跑者來說也是最容易控制的一個指標。
對於剛剛開始跑步的人來說，時間也是最能用來當做持續練習的一個目標。如果過分關注距離，你會不知不覺想跑得更快，但是一開始你不可能穿上跑鞋沖出門外，繞著操場進行3000米的長跑，你做不到。成千上萬的初跑者，開始往往只能堅持跑幾百米。要強調一點：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距離也不重要，不要和時間賽跑，將你的第一個目標設定為連續跑步30分鐘，當你能輕鬆完成30分鐘跑步，你已經可以稱自己為跑者了！
請記住：距離比速度重要，時間比距離重要。跑更長的距離比跑更快的速度重要，而跑的時間長比跑更長的距離更重要，耐心點，不用擔心你的速度過慢，跑得多了速度自然就會快了，功到自然成。
本文摘自《跑步指南》機械工業出版社出版