跑步是日常訓練的一種，好處也已經多有提及。比如，跑步能夠吸入新鮮空氣、丈量整個城市、結識跑友、度過一周中大量的獨處時光。往內說，跑步對心、腦，以及全身的肌肉都有益處。當然，跑步也是公認的燃脂運動最有效的運動之一，對於想要保持身材的人來講，它也是一項全身訓練運動。
但是，跑步也可能帶來肌肉與筋腱的緊繃和損傷，為了讓你每次跑步訓練的效益最大化，小編建議你搭配這6個瑜伽拉伸動作。不論是跑完之後拉伸，還是在周中，每天抽出時間練習，可以讓身體在拉伸和訓練中，不斷地打開。
① 下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。
② 低弓箭步
右腳弓步向前，左膝跪地，向後伸展，雙手手臂舉過頭頂，掌心相對。這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。拉伸20秒，自然呼吸，然後換另一側重複。
③ 半劈叉拉伸
跪姿，右腳伸直向前，雙手指尖放在地板上做支撐。右腳腳尖向內勾，身體向後拉伸，持續20秒，自然呼吸，然後換另一側重複。
④ 花環式
站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直。保持這個體式30秒，自然呼吸。
⑤ 鴿式
曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，手放在身體前，屈肘放在瑜伽墊上，低頭放鬆，保持20秒，自然呼吸，然後換另一側重複。
⑥ 倒轉嬰兒式
跪姿，坐在後腳跟上，雙膝靠近但不靠攏。慢慢向後傾靠，雙手放在身後做支撐。保持20秒，自然呼吸，然後換另一側重複。