對於一些運動達人來說減肥可能很簡單；但是對於一些懶癌患者來說，減肥可謂傷透了腦筋，嘗試了各種藥物要麼就是沒效，要麼就是容易反彈。那麼如何才能做到健康瘦身呢，其實可以從早餐入手，因為很多人減肥都會選擇早餐節食，其實這都是不科學的，因為早上人經過一夜的休整後其實是需要能量補充的，所以我們早餐可以選擇一些高纖維，但又能給人體補充能量的一些食物，因為膳食纖維能促進腸道的蠕動，可以將一整夜堆積在體內的毒素排出體外，腸道輕鬆了，小肚子自然也會跟著瘦下去。
▽蘋果
蘋果是一種高纖維低熱量的水果，而且它含有充足的水分，在早餐食用蘋果，它裡面的粗纖維能促進腸道的蠕動，將腸道垃圾排出體外，而且蘋果中的果酸能加快身體代謝，減少脂肪的堆積。
▽奇異果
奇異果也是一種非常健康的水果早餐，它裡面含有非常多對減肥有用的物質，比如膳食纖維，消化酵素等，植物營養素等，它們不僅能提高自身免疫力，還能分解體內堆積的脂肪，對於瘦小肚子來說意義重大。
▽紅豆薏米粉
非常好的一種早餐代餐粉，它具有非常好的飽腹效果，而且食用非常方便，直接開水沖泡即可，紅豆和薏仁有豐富的植物纖維和石堿酸，可以促進身體排尿和宿便，特別是對於身體浮腫型肥胖的人有非常好的效果。
▽水果燕麥片
相比傳統的原味麥片口感更加豐富，因為裡面加入了各種果蔬的成分，所以含有的營養元素會更高一些，然後燕麥因為是粗糧，是一種很好的刮油清腸的食物，能清理腸道垃圾，所以早餐來一碗燕麥片也是非常健康的代餐食品。
▽酵素燕麥代餐餅乾
它與普通的燕麥餅乾不同，因為裡面加入了酵素的成分，所以清腸效果更好一些，而且它的熱量超低，一片不到100卡，既能讓早餐補充滿滿的能量，還沒有長胖的危險。
▽代餐即食八寶粥
裡面含有燕麥、玉米、黑米、紅棗等9種成分，對於懶癌一族來說，是非常營養的即食早餐，因為成分多，所以口感非常豐富，然而裡面的各種粗糧不僅能給身體補充必要的營養物質，還能促進身體的腸道通暢，它裡面含有豐富的粗纖維成分，對於排出腸道垃圾有很好的促進作用。
▽抹茶燕麥餅乾
燕麥餅乾裡面加入了抹茶的成分，都知道抹茶是一種高纖維，而且清腸排毒效果特別好，這樣使得口感吃起來使得本來平淡無味的燕麥餅乾有了一絲抹茶的清香，而且它的飽腹感特別強，可以減少上午吃零食的次數。