不論是跑步之前，還是跑步後，都要做拉伸。其他運動也是如此。拉伸運動讓骨骼、肌肉恢復到正確的位置，讓身體機能變好。保持好正確的姿態不僅讓身體不容易疲勞，呼吸也會變得自然暢順，身體循環以及基礎代謝也會變好。以下這組拉伸動作，對教你練就纖細優美的身形也有很好的作用。
跪姿，臀部放鬆地在腳跟上，保持脊柱伸直。雙手抓住拉伸帶，吸氣，將它舉過頭頂。呼氣，抓著拉伸帶的手放到身後，保持手臂伸直。不斷重複抬起和放下的動作，持續10秒，自然呼吸。做這個動作時，將注意力放在胸部擴展上。
接著，如果感覺坐姿不舒服，可以腳尖踮地，雙手抓住拉伸帶放在身後，右手抓住一端放在右耳上方，左手抓住的一段放在下方，保持5-7個呼吸，然後對調上下，保持相同時間。
起身，站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。
然後，進入戰士一式。這個體式對於全身的鍛煉非常好。站姿，雙臂上舉。深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線。臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視上方，保持20-30秒，正常呼吸。然後，回到站姿，重複另一側。
不論你是游泳，還是跑步，都可以用以上幾個動作進行拉伸，讓身體得到充分熱身之後，再進行運動，這樣會更快地打開身體，也很快通過運動恢復疲乏。