減肥應該秉持著科學合理的原則，一份完整的減肥計畫表是必不可少的。
一、上午
6：30-7：30
一日之計在於晨，做些伸展的運動，讓身體機能逐漸在鍛煉中恢復。
7：30-8：30
喝杯溫開水，促進新陳代謝，排出身體毒素廢料。早餐是必須吃的，若早餐不吃，午餐就會吸收更多的熱量。
9：00-12：00
擺正工作坐姿。長期間的翹腿，對塑造良好的腿型是不可取。在工作之餘，休息個五分鐘，起來走動，做做頸部小運動。
二、中午
12：00-13：00
午餐前半小時，喝杯水，既能幫助午餐消化又能增加飽腹感，這樣用餐就能少吃點。飯後十分鐘千萬別馬上坐下來，不然容易脂肪堆積。
14：00-18：00
漫長下午時間，不必等到口渴才去喝水，下午茶也能用水果替代。
三、晚上
18：00-19：00
運動的黃金時間，回家的途中以步代車，可以進行一些慢跑有氧等運動。
19：00-23：00
安排好科學營養的晚餐。在睡前洗個熱水澡，緩解一天活動的疲憊。
至於中早晚餐吃什麼，特此一份減肥餐獻上。
【草決明纖飲】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【青汁】
如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。
【普洱茶】
都市生活工作緊張，壓力大，飲食不規律，胃病普遍，氣血偏虛。普洱茶是養胃、補氣之良品。這款全發酵型茶譜適合辦公室久坐的妹紙，輕鬆燃脂，品茶品心。
【黃桃】
黃桃是青澀的回憶，它是我們小時候能吃到的最好的零食，黃桃本身的營養十分豐富，含有抗氧化劑和膳食纖維，常吃可通便，降血糖、血脂，延緩衰老，堪稱保健水果。
【海苔】
“海的味道，我知道”，這句廣告語大家不能再熟悉了吧。海苔是一種低熱量高纖維食物，含有豐富的B族維生素，它是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。
【銀耳】
銀耳是著名食用菌之一，含有的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，也能提高肝臟解毒能力，保護肝臟。悠閒的下午茶時光，泡杯銀耳茶，悠然自得，晚餐燉個銀耳湯，作為飯後甜點，減肥瘦身不再枯燥。
【黑米】
黑米的營養極其豐富，脂肪含量低，並含有人體所需的微量元素。吃黑米也容易造成飽腹，改善腸胃，體重下降的穩定，且不會反彈，一碗熱騰騰的黑米粥讓你告別饑餓感，愛喝粥的妹紙們快來嘗嘗吧。