我們常說馬拉松如人生，簡單愛 執著跑原意是人生有很多事情比跑步重要，跑步位置擺好，希望大家家庭第一，工作第二，跑步第三，不要過度，執著是指我們的態度科學認真對待訓練，循序漸進，懂得怎麼跑，減少傷病。我們要真正做到用跑步回饋生活，有天賦，有夢想，當然我們也會去追，但成績真的是可遇不可求，團隊成立後，面對這些有天賦，有夢想，純粹熱愛跑步的隊友，發現做的最多的事情就是怎麼樣讓大家收著跑，拉著大家不要練習太狠，讓大家吸收到更多的科學訓練方式，一起進步！
1、上班時，工作最重要；生活中，家庭最重要。跑步，永遠只是小三。
2、跑圈有三多：有天賦有基礎的多，兵哥哥和體育生多，越發達的城市大神越多。要比，就多同自己比，同基礎與天賦均相仿的比。跑量是浮雲，速度是毒藥,跑步是為健康，不是為受傷。沒有攀比，就沒有傷害。
3、跑步三聽從：聽從內心、聽從身體、聽從老婆。
4、不要怕慢，跑起來。Just run it！跑都不跑，你說個地球啊？
5、跑步要有比較明確的階段性段位元目標，就像練跆拳道。循序漸進，勤能補拙，“簡單愛、執著跑”，總會一個臺階一個臺階地慢慢進步。如果不能進步，說明你以前練太狠，或者年齡增長太快。
6、跑步要有訓練計畫，但允許偷懶，可以賽代訓，可為了家庭工作而暫時中止。不吃飯可以跑步，但跑步不能當飯吃。
7、不是裝逼人，不做裝備控。平凡如我，提倡極簡主義。
8、簡單如跑步，也要體現文明素質。禮節、環保，一個都不能少。
9、作為菜鳥級跑者，每週跑三四次，月跑量160以上，足矣；將來若備戰超馬，可提前三個月每週跑四至六次，月跑量應達300以上；無論如何要保持100以上的月跑量，這是維持菜鳥級跑者尊嚴的臉面。每週二次半小時左右高品質的核心肌肉訓練，就是“功夫在詩外”；況且，練出八塊腹肌也未可知。速度訓練每週一次足矣，大部分跑量（MAF和LSD）是用來積累有氧基礎的。從來慢，是為了未來快；老是打雞血似的一直快，是挺不久的。
10、空指100、氣溫30、小雨以上，不宜跑步；電閃雷鳴時，環境不安全時，停止跑步。跑步教不是魔教，不必獻身。
11、跑坡和越野，與其說是提高心肺功能的捷徑，不如說是增加跑步樂趣的法門。
12、每月單獨參加跑友活動或外出比賽不超過一次，每次半天為宜（比賽原則上不超過1天）。老婆兒子一起參與的不受此限。
13、躋身逼格高的跑團，可通過團友的經驗教訓反觀自己，提升經驗值。孤獨的跑步運動，有時更需要群體活動和團隊作戰。
14、參加比賽以附近為主，省時省錢，便於執行。外出遊玩可考慮與比賽有效結合，甚至每年可以跑一次歪國馬。
15、每月參賽應不超過兩次，半馬以上的比賽應至少間隔二周。將來若參加超馬，每半年至多一次。除非絕對經典有意義賽事，不必重複參加。沒人逼迫，也沒商家代言，多賽何益？
16、賽前一天瞭解好注意事項和清點裝備。總有些小眾賽事喜歡臨時調整時間和路線，也總有些跑友喜歡丟三落四。責人小過，莫若善寬以懷。人類社會，有時正因變幻多端而豐富多彩。
17、比賽時，要儘量以不變應萬變。作息、飲食、裝備等儘量保持日常習慣。前五公里尤其要按賽前計畫壓速，不能人多頭腦一熱就忘乎所以，把握自己的節奏和均勻呼吸非常重要。官兔有時也不靠譜，他們可能為了某個她而嬗變為私兔。
18、安全完賽，永遠是我等參加所有比賽的首要目標。不忘初心，方得始終，留得勞資在，不怕沒步跑。
19、路跑是基礎，越野是歸宿，而超馬是有基礎越野跑者的歸宿。百公里越野，他日必將走一個。Come on，baby！
20、言傳莫若身教，用行動潛移默化老婆、兒子嘗試跑步，進而愛上跑步。適時參加親子家庭跑活動。讓跑步成為一種生活方式，就像喂馬、劈柴、周遊世界，當你面朝大海，就會春暖花開。
21、百馬人生，既然已開始，堅持一輩子。不輕棄，不強頂，堅持住，甚好。
此文由勇跑團才員，吾浩原創，出自runningbo，跑步指南授權轉發