經常會有跑友來問：哪個時間跑步是最佳時間？對於這個問題我們一直認為：無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。
早起晨跑可以養成良好的生活習慣，仿佛這一天會比別人多出來1-2個小時，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，比喝咖啡還要好。早晨是一天的開始，也是讓心情更舒暢的起點。由於早晨也是人體體溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，有提升一整天基礎代謝的好處。但是晨跑對於沒有早起習慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產生較大負擔。
中午跑步，利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率。可以避免下午犯困，比午休效果還要好。在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛煉時，工人的情緒、生產率、工作品質以及效率都有顯著提升。但是對於上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題。要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。
晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後的精神，大汗淋漓之後洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。晚上一般來說時間較為充裕，比較容易安排一次跑步。但是經過一個白天的學習、工作，積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。對於女性來說，夜跑也相對不那麼安全。另外，夜跑如果太晚結束則有可能影響睡眠。
所以，沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。
無論什麼時間跑，都要注意不要在空腹時或滿腹時跑步。最佳時間是在飯後2到3小時，至少1小時去跑。在清晨空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些補充體力的運動型飲料或吃根香蕉。
強調一下，如果你的作息時間習慣早上跑步，那麼最好也不要一起床就跑步，最好能夠熱身活動20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢復，貿然進行運動，對心臟的負荷太大了，對此千萬不能忽視。另外，出發前可以吃一點熱量比較高的食物，比如一根香蕉、一塊巧克力等，以補充能量。