夏天真的到了！姑娘們冬天增長的肉肉（fei biao），是不是還在身上掛著呢？不知道你們聽沒聽過一句話，四月不減肥，夏天徒傷悲！
But只要你下定決心5月也不晚。還是能美美的過一夏天。
Bow妹今天就來分享一下，曾經成功瘦身的動作！悄悄的告訴你，Bow妹最胖的時候有130斤，後來瘦到了110。再然後就反彈到了120。
最近有增胖的趨勢，現在我必須下定決心，重新開始做運動！
記得運動的時候，最好穿運動背心，因為自己的內衣是有鋼圈的，一方面是不舒服，一方面是對身體有一定的影響。
運動背心在做運動時可以保護胸部，又不妨礙動作。
1.第一組動作：開合跳
鍛煉減脂，肚子、手臂、雙腿
開合跳是一個速效減脂動作，並且是起到全身減脂的動作！因為它結合了手臂，腿部等動作，完成跳躍運動。開合跳是一種有氧動作，不需要去健身房，在家或者室外都可以完成。
開合跳的動作要領非常簡單，不用擔心學不會啦，需要的只有不怕累。
第一步:準備動作雙腳併攏，將身體站直
第二步：快速揮動手臂，用手臂帶動全身跳躍，手臂揮至頭頂，雙掌拍擊，同時雙腿放鬆，膝蓋微屈向兩側分開，腿分開至比肩膀微寬即可。
一組跳動30下，中間休息15秒，配合其他動作每天可以做3-4組。
注意事項：目視前方，不要低頭或者仰頭，手臂上抬時吸氣，手臂下落時呼氣。動作越快減脂效果越好。
運動的時候儘量避免穿寬鬆的衣服，因為緊身的衣服對肌肉是有保護的作用。
如果你不喜歡運動的時候，身上汗濕的感覺，可以穿這種速幹的運動衣，就不會那麼難受啦，不過速幹的衣服一向都不太好看，所以Bow妹個人是沒有配。
2.小腿拉伸
要記住每完成一套肌肉鍛煉後，就要進行相應的肌肉拉伸，比如開合跳做完三組後，就必須給小腿拉伸，這樣肌肉才不會橫向發展，而是變的豎長。
第一步：找一面牆，前腿彎曲，後腿伸直，後腿整個腳面貼地
注意事項：後退不要抬起腳跟，抬起腳跟就起不到拉伸的作用，做完運動後這樣拉伸一條腿各拉伸30秒，就會起到效果哦！
Bow妹運動的時候，不管是健身房還是家裡，都喜歡裡面穿短款的跑步背心，然後外面套一件寬鬆的T恤，或者直接穿一個工字背心運動，舒適安全又極具潮感。
3.第二組動作：卷腹（減脂肚子，主練腹肌）
在蘋果身材文裡，Bow妹說過，自堅持做這組動作12天，瘦了肚子還出了馬甲線條，因為Bow妹十分羡慕歐美人身材，但是由於毅力不佳，沒能堅持住。
從現在開始我要繼續了，Bow妹要練出馬甲線，會曬圖給你們看，監督我！
肚皮減脂效果最佳的動作就是卷腹，這個動作只需要一張瑜伽墊就可以完成，不需要多餘的運動工具，但是這個動作很累很累很累。
第一步：把雙手放在腰部下方，讓腰部擠壓手背，自然躺平，一條腿屈膝，另外一條腿自然放平直。（鍛煉時雙腿呼喚，）
第二步：腰部用力，如↑圖所示脖頸和肩背離開地面45度，卷腹時呼氣，還原時吸氣。
注意事項：每堅持腿屈膝卷腹，一條腿屈膝卷腹做一組15次，各做2組，每組中間要記得休息15秒。
如果你是長頭髮，運動的時候最好備一個吸汗的運動發帶，Bow妹自己有一個黑色的，因為運動出汗，尤其是健身房，汗花花的流，一個吸汗的發帶非常必要！可以避免頭上的汗流滿臉。
4.第三組動作：反向卷腹
反向卷腹你們要做好準備，比屈膝卷腹累很多，配合普通卷腹進行減脂鍛煉，效果更佳。
第一步：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿呈90°抬起，雙手放在腰下
第二步：用腰腹力量抬腿，抬腿時，腰要用力擠壓雙手，腿放下時不要用力擠壓雙手
注意事項：記得抬腿的時候呼氣，腿下落的時候吸氣。反向卷腹一組要做20次，配合屈膝卷腹鍛煉的時候每天至少2組，每組之間休息15秒。
運動的時候，褲子也儘量不要穿寬鬆的，要穿緊身的。 緊身的衣褲對身體的包裹更好，可以保護肌肉，避免因運動幅度過大而導致的肌肉拉傷等受傷的發生。
夏天了，這種運動型熱褲，可以備一條，不過這種短褲更適合跑步！
5.腰腹拉伸
鍛煉腰腹之後，也一定不要忘記拉伸，否則你的脂肪掉了，肌肉塊增大同樣的不好看，肌肉拉伸有塑形的作用，想要漂亮馬甲線，別忘記這步。
第一步：腹部貼近地面，腿部緊貼地面，下巴上揚
第二步：手將身體撐起，挺胸，用力拉伸腹部，做完腰腹運動後，做一組腰腹拉伸，30秒就可以。
PS:雖然說運動減脂，但是也要控制嘴，否則運動全白費。
最早的時候Bow妹在健身房運動，手機經常和大地親吻，後來買了一個手機臂包就方便了很多，跑步一族和健身房一族，跑步臂包必須有，非常方便！
木有錯Bow妹的健身裝備很齊全，但是冬天太容易犯懶，很少運動，現在必須要開始了！我要甩掉贅肉，我不要夏天徒傷悲！
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