問題：
我跑步三個月了，每週維持在三次以上，每次都是5公里以上，每次都是夜跑， 感覺肚子上的肥肉比以前緊致了， 但還是很肥… 剛開始跑的時候體重還曾一度上升，無節食，食量比以前大了，想請問一下，怎麼才能突破現在的狀況？我想掉體重，哪怕一點點。謝謝了
跑步指南回復：
減肥的最基本原理很簡單：消耗>攝入，根據你的描述，應該是你的飲食沒有控制，你雖然通過跑步消耗了卡路里，但是跑完後你又吃回去了。跑步減肥，也要適當控制自己的飲食，慢跑半小時也就消耗200-300大卡，只要多喝一罐可樂就相當於白跑了。如果你跑了一段時間，體型沒什麼變化，請注意以下幾點：
1、每次慢跑的時間超過30分鐘，最好是達到40-60分鐘
2、你是很有規律的隔天跑步一次嗎？
3、不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；
4、合理控制飲食，不攝入額外的卡路里，飲食做到少糖、少脂肪、少油、多蔬菜水果了嗎？
5、跑步計畫有堅持了3個月嗎？
運動初期，有些人的體重不降反升，這是因為肌肉的重量增加了。一個缺乏運動的人，肌肉纖維利用比例小，肌肉含水量低於經常運動的人。開始健身後，肌肉纖維利用率增加，更多的水分被帶入肌肉，因此體重上升。這其實是一種良性現象，身體已經在向好的方向轉變，請不必為體重的數字糾結！
很多朋友，尤其是女性，經常會問到關於跑步腿的粗細問題，回答多次，這裡再說一下，慢跑是絕對不會腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小時，一年下來你的腿會很漂亮的，粗的能跑細，細的能跑勻稱。百米衝刺快跑才會增加腿部肌肉，讓腿變粗。想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。JUST RUN!