4月不減肥，5月徒傷悲。眼看著已經到了5月，天氣熱的那麼猝不及防，4月還沒減下來的肉肉馬上要重見天日，很多臣妾做不到哇！
行走減肥的風口浪尖這麼些年，什麼減肥法沒聽說過？哪個明星的減肥勵志故事沒發掘過？
空腹圍著操場跑十圈只吃番茄；
哥本哈根減肥法；
超模只吃草不吃飯；
催吐摳吐過嘴癮......
雖然知道不健康，可是節食+有氧是眼見為實最快的減肥方式，很多妹子還是選擇吃很少或乾脆不吃。如果你堅持做到了，小編敬你是條漢子的同時也要勸你趕快喊停！因為心臟真心受不了！
空腹進行有氧訓練，主要能量來源要靠脂肪的異生，這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸成為心肌等活動的能量來源，其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常甚至導致猝死！
如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足，一方面訓練時力量不足，訓練強度下降，另一方面，由於能量供應不足，肌肉會加速分解轉變為能量，這樣肌肉會減少，圍度下降，這對於增肌是十分不利的。
無論是更希求減脂側重有氧的妹子，還是更急迫於增肌側重無氧的漢子，空腹堅決使不得！
什麼東西不可以吃不必多說，簡單概括為一句：就是那些你饞嘴的食物。味道越好越香，它包含的油脂、調料就可能越多。
減脂餐的基礎，希望你從淡口飲食開始。不起眼的調味料其實能量是很高的喲。
該如何選擇吃什麼入口？
碳水——主食中碳水的含量最高，南方人習慣米飯，北方人習慣麵食，這樣保持也是可以的，如果需要進一步提高飲食品質，最好選擇含纖維素比較高的主食，紫薯、土豆、全麥麵包都是不錯的選擇。
蛋白質——推薦優質蛋白的食品：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚類等。豬肉，羊肉因為含脂肪偏高，一般不推薦。對於健身愛好者來說，應該多進食動物蛋白，對於植物蛋白，適當補充就行。
蔬菜水果——健康飲食中必不可少的部分，品種越豐富越好。很多人會糾結糖分含量，小編認為水果內的含糖量不必如此矯情，從這裡攝取糖分總比從甜甜圈裡來的健康。對於含糖量比較多的水果控制量即可。
這裡推薦一下健身愛好者一般都會吃的水果:香蕉。它含糖豐富，補充能量很合適，並且含豐富的鎂，並且對調理腸胃效果也比較明顯。
和優酪乳/牛奶攪拌打汁做成香蕉奶昔，味道很贊~
話不多說，給你一份伸手黨餐食安排清單：
早餐：雞蛋，全麥麵包，牛奶/優酪乳/豆漿；
中餐：適量主食（紫薯/玉米/糙米），適量肉類，充足蔬菜。
下午茶加餐：適量主食，補充牛奶、水果、堅果。
飯後40分鐘之後一直到晚餐前都是不錯的鍛煉時間，如果訓練強度大的話，補充一點含熱量的食品也是不錯的。
訓練之後加餐：牛奶，少量主食蛋白質。
晚餐：適量主食，充足蛋白質。
睡前：牛奶，少量水果。
（加餐可根據自身情況取捨）
雖然由一日三餐變成了一日六餐，控制好量和食物的品類反而會讓體重不翼而飛~搭配健康飲食的減脂不會反彈，健康的瘦子，也靠吃出來。
健身，切不要變成糟踐身體。
少食多餐，細嚼慢嚥，祝你過個纖細夏日~