俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”為什麼要這麼安排呢？早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人為了趕時間，就把早餐“省略了”。其實，這是一個很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 把食物一點一點地磨碎，達到消化吸收。當胃裡沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。所以說，無論什麼人，都在告誡我們一定要吃早餐，接下來，小編就為大家介紹一些方便又美味的早餐食物吧！
1、手撕盼盼蒸蛋糕
這款蛋糕是包裝的蛋糕，也是忽然間就出現的產品。從字面上我們就不難理解出來，它的特別之處是在於它的“蒸”，由於這一特性，它的生產日期近，而保質期也比較短，所以很多人都會認為比較健康。而它的口味也很細膩，淡淡的奶香，一口要下去綿柔無比。很適合早晨起來脆弱的腸胃。
2、低脂全麥麵包
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，區別於用精粉(即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分後磨制的麵粉)製作的一般麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，在國外很流行，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通麵包更容易生黴變質。
3、五穀雜糧燕麥片
燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。其中的膳食纖維具有許多有益於健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，有利於減少糖尿病的血管併發症的發生；可通便導泄，對於習慣性便秘患者有很好的幫助；燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感。
早餐奶是蒙牛企業開發的一種液態奶的新產品，她秉承品牌健康理念，在具備蒙牛純鮮奶“新鮮美味”、“口感香濃”、“營養豐富”、“奶源優質”等眾多優點的同時，更率先豐富了營養類別和口感類別。在精選優質牛奶中，特別溶入麥芽粉，核桃粉和蛋黃粉等實實在在的營養物質，保證了早餐所需的各種營養，也為香滑的牛奶帶來更佳風味和口感。
5、大米綠豆代餐粥
所謂代餐(又名替餐)，顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物，代餐除了能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。小編推薦的這款是適合在早餐使用的代餐粥，其實也就是八寶粥，它比較方便，開蓋即食，很適合不喜歡做早餐的朋友們！
6、水果燕麥片
顧名思義，水果燕麥片就是在普通的燕麥片中加入果粒或者果乾，它的口味比燕麥片更加全面，營養也相對豐富不少。如果吃燕麥片的你覺得略微單調的話，那麼不妨試試這款水果燕麥片，說不定又是一種全新的體驗呢！
7、永和豆漿
早晨喝豆漿可能是很多人的選擇，那麼就看看這款豆漿吧！可能很多人並不陌生。永和豆漿泛指臺灣臺北縣永和市中正橋一帶以販賣豆漿為主的早餐店，約1950年左右，由山東和河北的兩位老兵首先開始經營，其中最著名的為中正橋頭的"世界豆漿大王"。"永和豆漿"品牌是1982年由臺灣弘奇食品有限公司創立餐飲業知名品牌，而它的味道也確實與普通的豆漿有差別。
8、低脂牛奶
喝牛奶能促進睡眠安穩，泡牛奶浴可以治失眠；牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；牛奶中的鎂元素會促進心臟和神經系統的耐疲勞性；牛奶能潤澤肌膚，經常飲用可使皮膚白皙、光滑，增加彈性；基於酵素的作用，兒童常喝鮮奶有助於身體的發育，因為鈣能促進骨骼發育；老人喝牛奶可補足鈣質需求量，減少骨骼萎縮，降低骨質疏鬆症的發生概率，使身體柔韌度增加。所以很多人都選擇在早晨熱一杯牛奶，然後在配上麵包，充沛的一天就開始了！
吃早餐對身體營養上的貢獻已無須多言，對學習能力與品行的影響也已得到證實。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。對成年人而言，有許多想減肥的人走入了誤區，以為不吃早餐是減肥之道，其實，多吃早餐才是減肥之道。而不吃早餐的危害也是顯而易見的，最主要的是對腸胃不好。所以，不管是工作的朋友還是上學的朋友，小編再強調一次，一定要重視早餐！一定！