為了消耗更多的熱量，有氧運動要有一定強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。
力量訓練主要消耗的就是身體內的糖類—肌糖原盒游離血糖。先進行力量訓練，可以消耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。也就是說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍！下面幫主為大家推薦五組力量訓練加有氧訓練的動作。
杠鈴過頂深蹲
啞鈴過頂推舉
仰臥懸垂臂屈伸
瑞士球俯臥撐
V字卷腹
做這五組動作，每次做三個迴圈，做完一個迴圈休息一會，每個動作之間不休息。第一個迴圈每個動作做10次，第二個迴圈每個動作12次，第三個迴圈每個15次。
如果你是以減肥為目的，可以先短暫熱身，然後做各種力量訓練，然後再做有氧鍛煉。如果你本身不胖，那麼可以先熱身，然後做器械鍛煉即可。總而言之，無論是增肌還是減脂，都是先無氧後有氧！