減肥時最難受的不是大量的運動，而是不能吃到美食，難道減肥真的只能吃草嗎？可是不是有那句話嗎：“吃飽了才能減肥”，沒有力氣怎麼能好好的工作，用心的減肥呢，小編今天為大家推薦幾道減肥菜譜，超級靠譜！悄悄說一句，不是吃草哦，也能吃肉的。
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|||雞絲菠菜炒肉|||
食材準備：
菠菜、雞胸肉、澱粉、料酒、食鹽、食用油
做法：
菠菜洗乾淨後切成段，焯水控幹備用；
雞胸肉切絲，放入碗裡，倒入料酒、澱粉、食鹽醃制半小時；
起鍋，放入雞絲，翻炒出香到加入菠菜段。
矽膠的鍋鏟，媽媽再也不用擔心我用力過猛把鍋底鏟壞了，食品級的矽膠材質，耐得住高溫，經得住水洗，沒有變形和生銹的煩惱，居家必備哦。
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|||三文魚藜麥沙拉|||
食材準備：
三文魚、藜麥、蔬菜、清水、黑醋、橄欖油、蜂蜜
做法：
先用清水沖洗藜麥，放入平底鍋裡，加適量橄欖油翻炒蒸幹水分，期間可以根據自己的口味加入食鹽、胡椒粉等調味；
等藜麥中的水分蒸幹後，加入多於藜麥兩倍的水分，加蓋煮開後轉中火煮15分鐘，然後熄火燜鍋15分鐘；
將三文魚改刀，在表面稍微塗抹食鹽和胡椒粉調味，在平底鍋中倒入橄欖油，放入三文魚煎至金黃色；
在碗裡倒入橄欖油、食鹽、蜂蜜、黑醋攪拌均勻，支撐沙拉汁；
將自己喜歡的蔬菜洗乾淨，平鋪在盤底，均勻的鋪上藜麥，然後放上三文魚，倒入調配好的沙拉汁。
三文魚中含有不飽和脂肪酸和各種營養物質，而且魚身沒有魚刺，吃著省力又健康，進口的三文魚，每天現殺，紋理清晰，色澤鮮亮，口感很細膩，肥而不膩。
藜麥中營養豐富，被稱為未來食物，非常適合三高人群，沒有麩質、低熱量、低脂肪，減肥期的你也能多吃，口感也不錯，拉鍊的包裝，用來後直接封上，保存的很嚴實。
黑醋和葡萄酒一樣，也是年頭越久越醇，口感也越正，義大利進口的黑醋，選用葡萄慢慢發酵，沒有防腐劑、香精和染色劑，口感很醇厚，還有淡淡的葡萄和橡木的香氣，用來蘸肉吃，風味絕佳。
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|||三色健康粗糧粥|||
食材準備：
玉米、墨米、紅梗米、清水
做法：
將三色米洗乾淨放入水裡浸泡十分鐘；
放入鍋里加清水用大火煮，煮開後轉成小火慢熬至粘稠狀態。
黑米中含有豐富的花青素，能益氣補血，經常吃能讓氣色變好，發質也會改變哦，色澤黑亮，吃了還不容易發胖，屬於糙米，所以在煮的時候要提前浸泡，在淘洗的時候，不用用力搓，不然會洗走裡面的花青素。
|||— ❹ —|||
|||牛奶蜂蜜麥片|||
食材準備：
脫脂牛奶、蜂蜜、麥片
做法：
在碗裡倒入麥片，放入脫脂牛奶，如果覺得味道不夠的話，可以適量放入蜂蜜調味。
全脂牛奶奶香味濃郁，但是喝了發胖的風險比較大，還是選擇脫脂的牛奶吧，這款是紐西蘭進口的脫脂牛奶，鈣的分量很高，經過高溫消毒，可以放心飲用。
來自黑暗連理王國的燕麥片，味道沒有傳說那麼讓人難以接受，純天然的燕麥片、杏仁、葡萄乾、榛子果仁，口感脆脆甜甜的，用牛奶或者溫水沖泡就能吃了，超級方便，用來做早餐或者用來代餐，絕對對得起自己胃。
|||— ❺ —|||
|||紅薯菠菜糙米飯|||
食材準備：
紅薯、糙米、菠菜、絲苗米、食鹽、麻油、黑胡椒粉、香油
做法：
菠菜、紅薯洗淨，紅薯切成小細丁，菠菜切成段，糙米混合絲苗米浸泡半小時，放入電鍋裡煮熟；
將紅薯丁蒸熟後，和菠菜段一起下鍋小火翻炒，並加入香油；
在煮好的糙米飯中，加入炒好的紅薯丁和菠菜，根據自己的口味放入食鹽、黑胡椒粉。
明星們都在吃的鹽，粉紅色的大顆粒，和我們常吃的鹽完全不一樣，添加純天然的礦物質成分，能快速為身體補充能量，不要嫌棄顆粒大，瓶子自帶研磨器，用的時候轉動幾下，就能研磨出細細的鹽粉，除了烹飪時，洗澡、漱口的時候都能用。