說到減肥大部分人聯想到的恐怕都是管不住嘴到處亂吃的畫面吧？俗話說的，胖子都不是一口吃出來的，所以減肥的關鍵還是要管住嘴，那麼平常已經被我們暴飲暴食撐大了的胃口到底要怎麼才能把它縮小呢？小編已經收集了各種有助管住嘴的小妙招，快收藏好。
1.少吃多餐
少吃多餐是很多人減肥成功的秘笈，它能有效的控制食欲又能減少腸胃的負擔。
2.細嚼慢嚥延長入食時間
據研究證明食物得到豐富的咀嚼能給人更好的飽腹感，而且腸道也能更好吸收和利用食物的營養。
3.餐前喝杯溫水
水也是減肥的關鍵，不僅是促進消化更能提高代謝，而餐前喝杯溫水能增加飽腹效果有助控制食欲。
4.多吃高飽腹效果的食物
一塊巧克力的熱量比米飯還要高，但飽腹效果卻不及米飯，所以要學會選擇性的吃高飽腹效果的食物。
日常中做好這幾點能讓你更好的減肥瘦身，不需要節食也能輕鬆瘦身，下面就跟小編一起看看高飽腹效果，低熱量的瘦身食物吧。
【水果穀物燕麥片】
色澤鮮豔的水果仁看了後令人食欲十足，搭配上穀物和燕麥製成的早餐，口感豐富嚼勁十足，濃郁的果香讓人愛不釋口，它飽腹效果好又富含豐富的營養，非常合適減肥期間代餐，能助你控制熱量又促進腸胃排毒瘦身。
【牛排】
牛排雖然它的熱量不低，但它富含豐富的維生素B和蛋白質，是身體不可缺少的營養元素，能保證代謝的正常運轉有助提高抵抗力，而且它的肉質鮮美，脂肪含量又低，適量食用也是有益瘦身的哦。
【冬瓜荷葉茶】
飯後不想喝開水，那就來點清新的冬瓜荷葉茶吧，能促進消化又能預防腸道吸收脂肪，是具有清熱解毒和瘦身減肥雙重功效的天然飲品，它是由荷葉冬瓜和玫瑰花決明子等製成的。
【紅豆薏米粉】
粗糧是高飽腹效果和高營養的食物，這一點想必大家都是清楚的，所以很多減肥達人和養生人群都用它來代餐，而這款粗糧是由薏米與紅豆搭配製成的，只需要衝泡就能食用，非常的方便。
【燕麥餅乾】
燕麥可是超模食譜裡最多的食物，搭配上雜糧製成的餅乾，口感香酥，甜而不膩，香醇的木糖醇口味讓人愛不釋口，多吃不發胖還能有助刮油和燃燒脂肪，瘦身還養生。
【紫薯魔芋代餐粥】
魔芋遇水膨脹，它是公認的瘦身和飽腹食物，搭配上紫薯燕麥等製成代餐粥，口感香滑濃稠，是減肥期間最佳的瘦身食物，每天來一點減少內臟脂肪讓你由內到外的瘦。
【紅棗夾核桃仁】
天然紅棗搭配上核桃仁，綿甜酥脆的口感是小編的最愛，宅家煲劇或是上班時的小饑餓都可以用它來抵擋，飽腹效果好又美味，而且還能有效抑制食欲，多吃還能美白養顏。
【苦蕎茶】
苦蕎茶也是由粗糧蕎麥製成的哦，口感甘醇，濃濃麥香備受歡迎，它具有降脂降壓和瘦身減肥的功效，而沖泡後的苦蕎粒更是可以直接食用，軟糯醇香嚼勁十足，飽腹又刮油。