對於身材的要求，曾經有過這樣的詛咒：
平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命。
而隨著高科技的發展，胸小不夠，可以矽膠來湊；腰太粗，可以衣服來遮；臉大，可以用高光陰影修容！
唯獨腿粗的人不管想盡何種辦法，卻總能一眼被看破，悲傷那麼大。
關於瘦腿，網上方法千奇百怪，但在你身上好像沒啥用。運動也做了，可胸都快掉沒了，褲子一不留神就往下掉，唯獨大腿上的肉巋然不動，小腿圍尺寸更是沒降分毫！
不過腿的問題一旦克服了，那絕對是驚天地泣鬼神的勵志故事。
問這個問題的分兩個群體：
2.腿不是很粗，擔心通過跑步會增加腿部肌肉。
特別是腿本身就很粗的群體，在你對這個問題心存疑惑的時候，就必須清楚的知道自己腿粗，是什麼類型的“粗”。
不論你屬於哪一個群體，都先來跟隨小編一起學習一下如何分辨一個人腿粗的類型。
脂肪型。
腿圍粗壯是被脂肪填充的效果，這種腿型會顯得肉肉的，摸上去也軟軟的，很不美觀。
肌肉型。
這種類型的腿看起來給人力量感，一般線條分明，這就是典型的肌肉腿。往往出現在經常從事腿部力量勞動者或者健身人群。
浮腫型。
浮腫型腿粗的特徵是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。
分辨方法
Step1.把自己的小腿繃緊。
Step2.捏腿！
判斷：
可以捏起很厚的皮膚和皮下脂肪，感覺非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓、仍舊能看到明顯的橘皮組織，這就是脂肪型小腿。
只能捏起很薄的皮膚和皮下脂肪，感覺非常困難，緊實、富有線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，站起來就能明顯到凸起的肌肉分界線。這就是肌肉型小腿。
如果按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來，則是浮腫型小腿。
我們要想從根本上來解決“跑步到底會不會導致小腿變粗”這個問題，就應該先來深入瞭解一下減脂和增肌這兩個概念。
減脂。
減脂是分解代謝。它的操作方法是長時間持續性的耐力性運動，中低強度，較高的訓練頻率，同時配合控制飲食。減肥的生理適應使皮質醇水準增加，以影響慢肌纖維為主，
抑制肌肉的增長。
增肌。
增肌是合成代謝它的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。增肌的生理適應往往使睾酮水準增加，促合成代謝，發展快肌纖維，變得更強壯。
減脂增肌大對比。
增肌往往會採用高強度的訓練，減脂往往會採用低強度的訓練；
增肌往往是短時間間歇性的訓練，減脂往往是長時間持續性的訓練；增肌一般是合理
的頻率，減脂一般是較高的頻率；
增肌以力量無氧訓練和抗阻訓練為主，而減脂以有氧耐力訓練為主；增肌主要刺激的是
快肌纖維，而減脂刺激的是慢肌纖維；
增肌主要會產生睾酮，睾酮的分泌促合成代謝，減脂主要會產生皮質醇，皮質醇主要是促分解代謝的激素。
我們知道，跑步屬於有氧耐力訓練，是一般用於減脂時期的運動，當在長時間的有氧消耗的情況下，消耗自身的脂肪，然而身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。
當身體缺乏能量時，胰島素的含量也會非常低。這時身體會分泌升糖素，而促使全身的組織開始分解，產生可用的能量。
你在減脂的過程中往往也會失去一部分的肌肉。
所以說想通過跑步增加腿部肌肉，也是基本不可能的事情。
另外問這個問題的大多數是女性群體，那麼你就更不用擔心跑步會導致腿粗了，激素水準會在很大程度上影響肌肉的生長，雄性激素睾酮被認為對肌肉有明顯的作用，它會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，而女性分泌的這種物質是極少的，女生們要想練肌肉，也比男性困難的多。
不論是哪只類型的腿粗，長期的採用正確姿勢的慢跑不會使你的小腿更粗，反而會消耗腿部脂肪，塑造腿部線條，使自己的腿部更加具有美感。
除了通過跑步減脂之外，愛美的小女生還可以通過化妝或是讓自己看起來更加有氣色一些哦~
【NICHOLE好物推薦】
完美的妝容離不開前期的基礎打底，皮膚要有水分才不會掉妝，所以每天妝前都應該做好基礎的保濕工作。保濕霜/面霜和妝前乳影響著整體妝容的服帖度和自然度，如果妝前乳足夠滋潤的話，可以省略保濕霜/面霜這一步。記得如果要塗防曬的話，這一步驟是放在保濕霜/面霜或妝前乳之後，粉底之前。
打底做好之後，上妝第一步就是塗粉底液。如需自然輕薄妝效，可以直接用手或者專業粉底刷塗抹粉底，在特別需要均勻膚色的地方，比如鼻翼兩側和嘴角邊可以用化妝海綿加以修飾；如有痘痘、痘印或斑點，需借助專業粉底刷將粉底均勻掃在全臉，可多掃兩層以保證遮蓋力。
塗完粉底，看看臉上有哪些瑕疵的部分需要修正，擠出豆子大小的遮瑕膏，遵循少量多次的原則，局部塗上遮瑕膏用以遮蓋。
定妝這一步很重要，可以令粉底以及塗上了遮瑕膏的臉部持久不脫妝，也能讓皮膚看起來更完美，同時為後面的上妝步驟做好準備。用粉刷或者粉撲沾取少量粉，使用輕掃或者按壓的手法均勻覆蓋至臉上，注意一次不要沾取太多粉。
選擇淺色的眼影，蘸取眼影后在手背上確認用量，調整到理想的濃度。用平塗的手法平鋪上眼瞼，然後選用深色眼影從睫毛根部開始描畫眼影，靠近睫毛根處的眼影顏色最深，向上顏色減淡，色彩與色彩之間不能有明顯的分界線，色彩要過渡自然，畫出暈染效果。
在上下睫毛根部畫上眼線，新手可以採用分段式畫法，將整條眼線分三段來畫，最後連接起來。如果你擔心眼睛會無神，也可以在上內眼瞼畫上內眼線，注意下面不要畫的太厲害。之後，小幅移動著描畫填補睫毛根部空隙。最後，用棉花棒拖曳眼尾眼線，往後自然暈開，好讓收尾的地方看起來不那麼尖銳。
刷睫毛膏之前，先用睫毛夾卷翹睫毛。為了達到最佳效果，將睫毛分為根部、中間、尖端三部分分別卷翹。橫握毛刷，從睫毛根部開始向尖端仔細塗刷。
在塗唇膏時最好的辦法不是直接塗在嘴上，應該採用唇刷。如果想讓你的嘴唇看起來豐潤，這裡有一個小技巧，在塗抹時儘量把唇中部塗得豐厚一些然後再慢慢拉向嘴角，注意嘴角塗得一定要淺而窄，這樣唇部看起來就非常的瑩潤可愛了。不喜歡塗唇膏的人可以只用唇彩就好。
最後關於跑步，小編還要說一句，跑步前後記得拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。
總之小編要告訴小仙女們的是，要想燃脂的話，就拋去顧慮，盡情的跑起來吧，做一個超美的仙女。