現在外食簡直家常便飯，如果你是學生党，一日三餐由食堂阿姨們說了算，還時不時的聚餐轟趴，如果你是上班族，可能早就獲得了“外賣小達人”的稱號，每個月還會和同事們聚餐一下，即便你是居家客，也難逃親戚好友各種邀請。
都說外食易胖！這樣吃吃吃下去那還了得，可是你知道為什麼這些外食會讓人每一口都在長肉嗎？
1、西式速食
要論高熱量低營養，西式速食是典型。無論是漢堡、雞翅還是薯條，基本上都是高溫油炸食物，食材本身的營養物質所剩無幾，吃進肚的只是過量的脂肪、糖分和鹽分。簡單的一份漢堡+一份薯條+一杯可樂，平均熱量就將近約800大卡，其中的脂肪量大大超過了成人一天所需的量，高糖高鹽影響味蕾和食欲，讓人變得越來越“重口味”。
2、火鍋
別說冬天，夏天愛吃火鍋的人也不在少數——但是吃貨們，敢於直面火鍋的熱量嗎？按照一般的火鍋底來計算，每100克鍋底就有520大卡，一鍋湯有多少個100克，它的熱量就是520大卡的多少倍，即使未必把鍋底喝個精光，攝入的熱量也絕不會少。再加上高熱量的沙茶醬、花生醬、牛肉醬、芝麻醬……細思恐極。而且還沒算上要下鍋的食物，保守來看，吃一頓火鍋至少會攝入2000大卡！
3、燒烤
食物的熱量和烹飪方式也有關，就健康程度而言，拌<><><><><><><><>
明胖易躲，暗肥難防。除了以上明顯的“壞”外食，其實有些認為是健康甚至有利減肥的食物，也可能在悄悄增加體重哦！不知情的吃貨們往往會放下防備，由此“中招”。
4、沙拉餐
沙拉餐一直給人營養健康的印象，但這取決於沙拉的食材，不當的沙拉搭配產生的熱量可能不亞於西式速食。比如有些沙拉餐裡放了太多紅薯、土豆、玉米和南瓜，這些食物都相當有營養，同時澱粉含量也高。不小心分量的話，很可能使減肥的沙拉餐變成卡路里炸彈。
5、日本料理
走小清新風格的日本料理，也是大家最容易跳入的熱量圈套之一。小巧的壽司看似沒什麼熱量，但一口一個，越吃越多，結果兩碗飯下肚了也不自覺。生魚片沒有經過高溫加工，魚類脂肪量比較低，但熱量卻並不低，不宜多吃。
想要減肥的小夥伴，真的要謹慎對待身邊的美食了，不要不以為然，因為這個也許你每天都在做，所以也難怪你這麼努力，還沒減肥成功了！那麼，怎麼樣少走彎路呢？所長偷偷告訴你， 下面這些對減肥有幫助，都是我親測過的。
紅豆薏米粉 ▽
營養瘦身早餐，大家都知道紅豆薏米粉是除濕氣的很好幫手，所以多食用一下這種代餐粉不僅可以減肥，還有利於身體健康，一舉兩得的事。而且除了含有薏仁和紅豆之外，還含有燕麥、黑糯米、黑糖、椰漿粉等原料，泡出來的口感不甜不膩，淡淡的香味，而且低卡，很適合減肥的時候食用。
一碗泄油瘦身湯 ▽
身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得到的，小編也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。
草決明纖體飲 ▽
對於腸胃不好之人而言，最好的辦法不是用藥物控制，而是在日常飲食中，合理飲食巧妙調養。 草決明纖體飲裡面富含六味古方食材，每一味食材的成分都在各類古典醫學著作當中，被提及過減肥的效果！具有悠久的歷史。
辣木籽 ▽
辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。每天吃4-12粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。
果蔬魔芋粥 ▽
果蔬魔芋代餐粥富含膳食纖維，食用後會有飽腹感，選取純天然原料，食用後無副作用，當然你也不用擔心會拉肚子，它是一種健康養生的代餐粥，能讓你輕鬆甩掉贅肉，低熱量高飽腹，是當下備受歡迎的減肥餐。 早吃早有健康的S身材！
還在減肥路上的女生也不要放棄，要時刻激勵自己，各位寶寶們還有什麼成功瘦身的例子分享嗎？可以在評論區告訴所長嗎？
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