肥，不怕！咱減！減著減著停了，這是什麼鬼？！好多肥友都被這一情況，糾結地不知是放棄，還是堅持。因為很多人並不清楚，自己這是遇到了減肥的瓶頸期。
所謂瓶頸期就是減肥平臺期，簡單來說，就是身體機能已經適應了減肥時的能量供耗，並以此達到一個新的平衡狀態，體重就很難再減輕。這一時期，短則一個星期，長則三五個月。
那麼怎樣跨過這一時期，讓減肥快馬加鞭？是肥友們著重考慮的要事之一！
【改善運動方式】
對於運動是瘦身之本，通常我們從兩個方面入手：
（一）加強運動力度或延長運動時間
1、增加運動強度，幫助自己多消耗一些熱量。如：在原有的動作上提升難度等。2、如果本身力度就不小，那就採取延長運動時間。如：原來運動1小時，那就在此基礎上增加半小時的運動時長。
（二）增加多種運動方式
1、有氧運動、減脂運動、肌肉能量訓練、針對性的局部瘦身運動等綜合訓練。
2、有氧運動：跑步、游泳與跳繩之間相互調換，但必須保障時間在20分鐘以上。
3、減脂運動：運動要達到中低強度的運動心率，而且要持續二十分鐘以上，達到脂肪燃燒的條件。
4、肌肉訓練，如：平板支撐，卷腹運動，舉啞鈴等。
5、局部瘦身：對自己還不滿意的肥胖部位進行針對性的運動瘦身。搶要指哪兒，打哪兒，才不浪費子彈。
【飲食調節】
1、餐食：葷素搭配協調，最好恢復正常飲食，在此基礎上少食多餐。減肥嘛，吃不飽沒關係，不會餓，就OK啦！
2、飲水：建議肥友們，每天飲水2000cc-3000cc。多喝水能夠抑制食欲，更重要的是可以加快新陳代謝，加速減肥。
當然還有許多小細節，也值得我們注意，例如調整心態不要輕易放棄，搭配適合自己瘦身計畫等等，總之為了快速邁過這個困難時期，肥友們鬥智鬥勇，為快馬揚起一鞭吧！