說到減肥很多人都想要快速的瘦下來，但快速減肥錯誤的方法只會讓你得不償失，比如吃減肥藥或是節食等，停用後或是恢復飲食，就會迅速反彈，而且會比原先胖的不止一點點哦。
所以想瘦身還得使用正常又健康的方式才能真正的令你瘦身並不反彈，那麼什麼方法才是有效的瘦身方法呢？快速減肥最有效方法要從兩個方面著手，一是增加肌肉，提升體質和身體曲線的柔美，二是減少脂肪，讓體態更完美。
一，如何增加肌肉
力量訓練，是非常好的增肌手段，而備受歡迎的力量訓練有波比運動和HIIT等，人體增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強基礎的新陳代謝功能，所以它能有效快速瘦身。
二，減少脂肪
能夠有效減少脂肪的方法是堅持有氧運動，比如跑步，騎車或是跳繩等。
在進行這兩個方法減肥瘦身的同時，可不要忘了結合飲食才能令你真正的瘦身成功哦，畢竟減肥三分靠運動，七分靠吃不是嗎？一起來看看各種有助減肥瘦身的飲食方法。
【果蔬酵素粉】
選用多種水果經過長達一年多的發酵製成，口感酸甜美味，果香濃郁，能促進排毒又能瘦身美容，餐前空腹飲用或是睡前食用效果會更好哦！
【水果牛奶燕麥片】
想要更好的減肥自然是不能少了美味的營養早餐，由水果牛奶還有燕麥片製成的即食早餐，只需要衝泡就能馬上食用，營養豐富口感好，有助提高基礎代謝助你瘦得更快。
【祛濕茶】
體內濕氣多影響睡眠也會影響體內垃圾毒素難排，從而導致脂肪堆積加重肥胖，所以減肥時還要多喝點祛濕茶哦，它由薏米紅豆和土茯苓荷葉等製作而成，入口清新甘醇，能祛濕排毒又能瘦身減肥。
【牛排】
澳洲進口的生鮮牛排，肉質鮮嫩口感好，含有豐富的蛋白質和維生素，是鍛煉身體提高肌肉量不可缺少的元素，適量食用有益健康更有助減肥瘦身哦。
【黑咖啡】
選用遠離污染的雲南小咖啡豆精心烘培研磨製成的黑咖啡，入口絲滑，香味濃郁，具有提神醒腦和燃燒脂肪的功效，晨起或是下午茶時刻來一杯，緩解疲勞能讓你輕鬆瘦身。
【大麥若葉魔芋粉】
有刮油效果的青汁粉搭配上有瘦身魔法的魔芋製成的代餐粉，它們可謂是減肥食物的最佳搭檔，沖泡熱水後絲滑濃郁，淡淡清新香味非常的好吃，能刮油瘦身又能促進排毒養顏。
【紅棗夾核桃仁】
山西的大紅棗去核後搭配上酥香的核桃製成的果乾，入口綿甜香酥，營養豐富好吃不發胖，且有補血養顏和提高記憶力的效果 ，當成減肥期間解饞的抗餓零食在合適不過。
【苦蕎茶】
選用四川大涼山天然種植的蕎麥製成的苦蕎茶，麥香濃郁，非常的好喝，它含有豐富的粗糧纖維能促進飲食營養的均衡，又能降脂瘦身對三高人群也有輔助的治療，喝完茶剩下的苦蕎粒還能直接食用哦，飽腹又營養。