現在很多人都存在有失眠的狀況，大部分是因為生活工作中的壓力太大造成的，但也有一些人是因為晚上玩手機上癮，玩到很晚都不想放下，直到自己想睡了，放下了手機卻發現自己睡不著了，再或者長時間的精神不協調，導致抑鬱之類神經官能症，一到晚上就單純的焦慮和緊張，越想睡就越不能入睡。
無論是哪種情況而產生的失眠都是一種折磨，晚上失眠睡不著，白天上班沒精神，不但身體越來越憔悴，耽誤工作也是大事。有人會為了失眠而吃安眠藥，顯而易見，不但治標不治本，還會對身體造成很大的危害。那麼如何才能有效又健康的改善失眠呢？
首先，保持規律的作息，該醒醒該睡睡。即使週末和假日也不例外，這樣有助於保持生物節律的穩定，養成良好的睡眠慣性；
其次，只有感到睡意並且打算睡覺時才上床。如果發現自己臥床後 10～20分鐘仍然不能入睡，就應起床離開臥室，等到有睡意時再回到床上，沒有睡意強迫睡覺的話，會導致對睡眠過度關注，結果越是臨近睡眠時間越是焦慮，增加了身體的興奮與焦慮程度，大腦一直在不停被喚醒，越想入睡，就越激動，形成惡性循環。
再次，不要喝酒，不要抽煙，避免劇烈活動和有氧運動以及隨之而來的大量飲水。
最後，並不是所有的入睡困難情況都可以依靠自我意志和自我調理來緩解或者解決的。有相當一部分長期性失眠情況，是需要心理諮詢師或者其他醫生提供專門治療，甚至要借助藥物才能達到效果的，所以如果因為失眠而在求醫過程中被告知需要服用安眠藥，不用那麼抵觸。
重點來說一下可以自我調理的情況，這種不是因為心理疾病，不需要吃藥，不需要看醫生， 教大家一個小編常用的方法，放鬆灌鉛法，先找到一個自己舒服的姿勢，準備進入睡眠狀態，假想有人正在給你灌鉛，從腳趾到膝蓋到大腿到腰到胸口，從手指到手臂到脖子到頭部，每到一步就想像自己想動卻動不了，感覺身體很沉。（潛意識暗示自己動不了，有點像催眠，灌鉛的自己催眠不想睡的自己），這樣就容易入睡了。
1、 除了一些常用的心理暗示方法，還可以輔助嘗試一下一些其它手段，比如一些專注于安棉的保鍵品，效果類似於安眠藥，但基本上沒副作用。
太太口服液是以炒棗仁，地黃，生牡蠣，白芍等為主要原料製成的在國內很知名的保健品，連續喝對失眠效果會更好。同時能增加骨密度，睡眠和美容兩不誤。
2、褪黑素片
其實人體本身就有自我調理功能，這種激素叫褪黑激素，由人腦部松果體所產生，功能是縮短睡前覺醒時間和入睡時間，延長深睡階段。3〜5歲時夜間分泌量較高，青春期略有下降，之後隨年齡增長而逐漸下降，至老年時晝夜節奏漸趨平穩甚至消失。這就可以人為調節激素攝入，一天一片，改善睡眠品質。
3、深海魚油軟膠囊
自然之寶的這款深海魚油，內含DHA，可以活化腦細胞，特別針對的就是上文中說的心理焦慮，不但可以改善情緒管理，更能預防健忘和癡呆。
4、腦白金膠囊
除了國際上知名的湯臣倍健，自然之寶外，國內也有同樣的公司在這個領域深耕，行銷做得更為成高，沒錯，它就是腦白金。除了高純度褪黑素外，還加了低聚糖、山楂茯苓精華，在改善睡眠的同時健脾消食不便秘，調理腸胃
5、複方阿膠漿20ml*48支/盒
還有一種傳統的保健品有奇效，那就是複方阿膠漿。人們常瞭解的是他補氣養血的功能，其實它還有調理人體的功能，對頭暈目眩，心悸失眠，食欲不振都有很好的作用。
6、養顏助眠 野生特級黑枸杞
枸杞中的黑枸杞，富含天然原花青素OPC、以及維生素、礦物質、微量元素等多種營養成分。。其中的花青素可以抗氧化，抗衰老，同時對調理睡眠有很大的作用，