減肥的道路漫長，很多人或多或少都遇到過一些坑，並不是所有的減肥經驗之談都值得去借鑒，想要健康減肥而且不反彈，一定要遠離下面這6個容易遇到的坑。
1局部減脂
不少人女性常常會問一些這樣的問題：怎麼減掉肚子上的肉，怎麼瘦腿？小編想說的是，不存在任何途徑可以局部減肥。
一些局部肌肉訓練，能量也是由全身所含的能量物質提供的，進行局部訓練的意義在於，它能改變你的肌肉形態，讓所練部位更凹凸有致，皮膚更緊致，使你看起來更苗條。
力量訓練配合有氧運動和健康的習慣才是減肥的關鍵所在。
2晨空腹跑步
有不少人會早晨起來晨跑，跑步過程中會消耗很多的能量。如果空腹跑步的話，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。有些人甚至會出現低血糖的症狀。
另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
建議：晨跑之前一定要吃一些東西，特別是碳水化合物。
3過長時間的有氧運動
有氧運動是減脂的最佳途徑，但是，為什麼你跑了很久卻沒有效果呢？
比起跑步、游泳等有氧運動的減肥效果，有時候短時間的HIIT等說不定能消耗更多的熱量，而且有維持運動後熱量持續消耗的效果。
另外，在增肌促進代謝的階段，長時間的中強度有氧運動對於肌纖維的增長以及基礎代謝水準的提升也是非常不利的。
4運動後不進食
經過劇烈的健身鍛煉後，人體熱量消耗不少，身體自然需要補充能量。所以，健身後要吃，且要會吃才能正確減肥。
建議：運動後最好能吃一些能量相對適中的碳水類食物，比如全麥麵包，而且最好是無糖的全麥麵包。
5只吃高蛋白食物
減肥的過程中，飲食非常重要，很多人都知道要多吃蛋白質，因為蛋白質可以提供更持久的飽腹感。但在減肥的過程中，建議營養均衡。只吃蛋白質不利於健康，而且還可能引起肌體酸中毒。
建議：碳水化合物60%，蛋白質15%，脂質20～25%左右，依照這個比例就能夠攝取到每日所需熱量的平衡。
6睡前進行高強度運動
雖說運動時間並不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。
睡前的運動不適宜強度太大，一般保證在十點之前，十點之後我們的身體器官已慢慢進入修復期，這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮，從而影響睡眠品質和新陳代謝，甚至容易引起失眠。
7晚飯不吃
很多減肥的小夥伴為了減肥更快乾脆選擇不吃晚餐。這是不正確的。人的身體活動是需要能量，晚餐長期不攝入食物，讓你早飯、午飯胃口更大，更容易造成攝入量超過消耗量，造成脂肪堆積。
8用水果蔬菜代替主食
水果和蔬菜中確實含有豐富的維生素以及粗纖維、低聚糖（水溶性膳食纖維），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖攝入過量或是碳水攝取不足的問題，造成營養不良，甚至代謝紊亂，反而不利於減肥。
9練得非常勤快
練得越勤，肌肉不一定長得越大，花在健身的時間越久，效果不一定越好。
過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。所以要給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。
過多的有氧運動是一個相當耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應，還要分解成能量，供應有氧，肌肉就是這麼掉了。
10終於練出肌肉，可以歇歇
當然不行，即使肌肉長出了，如果你偷懶兩周，你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。
在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。