說起有氧就去跑步,
天天惦記著要減肥減脂的你可還知道,
不想跑出小粗腿,
跑步後的拉伸也很重要!
別光記著要跑跑跑,
學會這四個方法舒展身體,
不僅放鬆肌肉和呼吸,
幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。
夏日不少人瘋夜跑,還有各式的彩跑活動正在興起。
運動噴汗雖淋漓暢快,但可別忘了要及時收操、拉筋哦。
專業的瑜伽老師告訴你,跑步長時間維持相同姿勢,
有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱,
下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,
不妨借由簡單的瑜伽動作來拉筋,
除了可放鬆緊繃肌肉,
更可讓線條更修長勻稱,
再也不怕蘿蔔腿來找麻煩。
想要解決跑步後肌肉緊繃僵硬的問題,
你不妨來看看。
【大腿前側拉筋】
Step 1
雙膝跪地、腳尖點地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼於瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預備。
Step 2
右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋儘量不超出腳踝。
Step 3
慢慢起身將雙手放置於右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開右腿前側與左腿後側。
Step 4
慢慢將上身向後仰,感覺整個胸口打開,停留至少約5個呼吸後再換腳重複步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側,及放鬆上半身、肩頸與背部。
▼運動瑜伽服,立體剪裁修飾身形,凸顯玲瓏曲線
【大腿外側伸展】
Step 1
平躺於地面,雙手自然擺放於臀部兩側,右膝彎曲且腳掌踩地,左腳踝放置於右膝上方。
Step 2
左手穿過左大腿內側抱住右膝下方,將右腿往身體胸前的方向輕壓,注意雙肩要保持貼地。
Step 3
右左兩手互扣抱住右膝下方,加深下壓力道,停留至少約5個呼吸後換邊重複步驟1-3。
▼速幹瑜伽服四件套,讓你能根據天氣添減衣服
【上半身扭轉】
Step 1
平躺於瑜伽墊上,將雙手放在臀部兩側,雙膝彎曲腳掌貼地預備,記得雙腳約打開與臀部等寬即可。
Step 2
將右腳跨過左腿外側,並將腳尖勾住左腳踝內側保持平衡。
Step3
左手放在右膝上方,將右腳往身體左側輕壓。
Step 4
右手直放於身體右側,看向右手前端,左手將右膝下壓靠近地面,雙肩皆著地,至少5個呼吸後換邊做。
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【腿部後側伸展】
Step 1
雙手將臀部肉往後側、外側撥開,接著上身挺直坐,雙腿伸直後盡可能慢慢向身體兩側擴展。
Step 2
將雙腳板向身體內側勾起,大腿儘量保持貼地。雙手打直放身體前方,同時上身慢慢往身體前方彎曲。
Step 3
嘗試將前臂至手肘貼地,加深前彎力量。
Step 4
若還可向前彎曲,可將手肘點地後雙手撐住下顎,停留至少約5個深呼吸,若無法則于步驟3時停留即可。
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