人是社交動物，閒時總要出外跟朋友相聚，可是年紀越大，出來聚會總離不開大吃大喝，如果正在減肥的朋友又有一些必要出席的飯局，該怎麼辦呢？以下有6點建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路里！
1.絕對不能放開肚皮狂吃
這是最最最最重要的一點，請一定好好調整好自己的心態！
通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃了再說！」
結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路里。
如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路里限額給自己，嚴守戒線，因為你要瘦身啊，朋友！
2.外出前先吃7成飽
這個方法可能聽上去很蠢，但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。非常時期，就得用非常策略！
3.儘量減少喝酒
酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精還會刺激食欲，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路里。
4.卡路里的補償
假若你將有飯局，不妨利用長跑和減少全天的食量，來補償當晚超標的卡路里，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放鬆，導致在飯局放任大吃大喝，因此你要有很強的自律性。
5.飲大量的水
當你見到別人開懷大吃大喝，如果你就這樣坐著看他們吃，一定會很難受，所以多喝點水，讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮！
6.避免炸、高油量食品、及甜品
以上的食物都是致肥的高卡路里食物，可免則免！
總而言之，要想減肥，你就一定要克服心魔、管住嘴巴，也許大吃大喝一頓未必能讓你的肚腩突然長了一寸，但放鬆警戒，把一餐半餐變成十餐八餐後，你不胖都難了！
所以為了你的減肥大業，好好加油吧！