1睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸 , 色氨酸，能夠轉化為5-輕色胺，有促進睡眠的作用。但牛嚴中的士氨酸很難進人人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明顯增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以讓准媽媽睡得更香。
【孕媽枕】
2 小米也具有安神催眠的作用。這是因為人、米具有較高的色氨酸含量 ( 每100克小米色氨酸含量高達202毫克) ，這種物質具有催眠作用。同時，小米富含澱粉，進食後能促進胰島素的分泌，從而提高大腦內色氨酸的量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助於睡眠。
【孕媽枕】
3 葵花子也有催眠作用。葵花子占含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的調節機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、丑類、百合等，適量食用可改善睡眠。
【孕媽枕】
4多吃含銅食物。礦物質銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。當人體缺少銅時，會使內分泌系統處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛐子、蝦、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
【孕媽枕】
孕期出現失眠時，最好是通過生活方式調理來達到催眠目的，安眠藥能不用則不用，必須用時應謹慎選擇，合理用藥，以防安眠藥對胎寶寶的不利影響。其中，飲食調理就可以取得不錯的效果。
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