睡眠重要嗎？真的很重要！讓我們來看一組資料：每晚睡眠不足4個小時的成年人，死亡率要高180%；睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍；經常失眠的人發生抑鬱的幾率是正常人的5倍；我國因疲勞駕駛造成的特大交通事故占40%-80%……以下29個小步驟，能幫你獲得更好的睡眠，從今晚開始。
1、制定計劃當你知道你需要處理一項重大任務、項目或事件時，制定一個詳細的行程計畫安排，它必須包括了什麼時候完成什麼事件、什麼時候吃飯睡覺等細節，並嚴格執行。
2、改變思維的角度不再將睡眠當作生活的一個障礙，而是重新樹立關於“睡眠”的理念。不要把睡覺當作“不得不”做的東西，而是將它當作一個開始看到它作為自己一個特殊的治療（什麼，你“獲得”做）和愛的全過程。
3、早餐要豐富美味、滿足的早餐能讓你有充足的精神迎接新一天的挑戰。燕麥、水果、優酪乳、雞蛋等，都是不錯的選擇。順利完成了白天的工作，才能盡情享受夜晚的時光。
4、定時曬太陽當談到睡覺時，有一點是不能忽視的，就是敏感的“生物鐘”，它其實跟每天接觸的太陽光線有關。清晨的、正午的、傍晚的陽光並不是一回事。因此，要給自己一段長時間去養成“定時曬太陽”的習慣，調整身體的生物鐘。睡覺的時候關燈、拉上窗簾、戴上眼罩，其實也是這個道理。
5、外出就餐整整一個上午都困在辦公室內，中午飯請外出就餐，既能跟外界接觸，還能轉換心情，這也是在調整身體生物鐘呢！即使是陰天，太陽公公也會通過自己的方式，積極地影響身體的激素的功能。如果真的沒有外出就餐的時間，請在午睡後，給自己10~15分鐘的時間靠近視窗，感受外面的世界。
6、拒絕咖啡因這個已經是老生常談了，不少人都挺自覺地在下午4點前不喝咖啡。但其實，若要提高睡眠品質，建議早睡，因此最好將停止攝入咖啡因的時間提早到下午2點。另，含咖啡因的除了咖啡，還有綠茶、奶茶、巧克力及其製品等。
7、動起來更舒睡別再為自己的懶惰找藉口了！快制定一個適合自己的運動計畫吧，不管是清晨跑步還是晚上快步走。固定的運動時間和強度，堅持一段時間之後，能發現身體健康了，睡眠品質也好了。
8、加點力量訓練吧當你已經養成一定的運動習慣，不妨在此基礎上增加一點力量訓練，能提高心率，促進身體循環。
9、保護你的腸道腸道如果出現了健康問題，可能會妨礙有助於睡眠的血清素和褪黑激素的生成。飲食均衡，保護腸道，由內而外改善睡眠，還有助於美容哦。
10、晚餐多吃高鈣高鎂食物體內鈣離子和鎂離子的濃度升高時，神經系統的興奮性隨之降低，緊張、焦慮等種種不良情緒將消失，使人昏昏欲睡。而牛奶、豆製品和深色蔬菜如南瓜、菠菜中含鈣、鎂較多，所以晚餐不妨增加一些豆製品及乳製品。
11、少喝酒、飲料不少人會覺得喝了酒會睡得好，但其實你的身體已經被酒精糟蹋得不像樣了！不但讓你睡不安穩，還容易誘發高血壓、心臟病的疾病。飲料的話，高糖分的食物只會讓你輾轉難眠。
12、宵夜別吃太“甜”不是說不能吃宵夜，但如果攝入含有高碳水化合物的宵夜，血糖升高，容易讓你徹夜難眠。睡前餓了，一個蘋果就足夠了。
13、關閉任何提示通知為了提高工作效率（並獲得更好的睡眠！）有一個重要的細節就是“關閉提示通知”。請將手機和筆記型電腦、平板電腦設置成“不自動提示通知”。當然，如果你認為工作比睡眠重要的話……
14、讓工作遠離臥室臥室就應該是睡覺的地方！工作什麼的，請！離！開！15、來點綠色臥室內不妨放一盆綠色的植物，除了能舒緩心情，還可以有助於睡眠，首選薰衣草。但需要注意的是，千萬別放太多，不然味道太濃郁反而影響睡眠！百合、月季、夜來香等花卉，不建議放在臥室。
16、用真正的鬧鐘現代人基本是將手機當做鬧鐘來使用，這就等於在床邊放置了一個誘惑！相信很多人原本只想看個時間，但最後還是點開了其他應用軟體，結果，讓睡眠時間被壓縮了。另外，有些人放在臥室裡的鬧鐘是電子螢幕的，會在晚上發出幽幽的光芒，美其名曰方便查看。但其實，即使是再細微的光線，也會對睡眠造成影響。
17、買盞鹽燈吧室內燈光的亮度越低，越容易幫助入眠。一些鹽燈配有柔軟的粉紅色，一些研究還表明，鹽燈可產生少量有益健康的負離子。
18、窗簾一定要厚重這完全是出於“遮光”的考慮。當然，也能保護隱私。
19、臥室恒溫溫度，其實是大家都容易忽略的問題。室內若能保持體表溫度的話，更有助於睡眠。過高或過低都不利於入眠和安睡。
20、洗個澡吧如果你有入睡困難，儘量在睡前1個小時洗個溫水澡。嗯？是不是覺得跟之前瞭解的不同？但其實，不管你選用了多接近體溫的水，其實溫度也還是過高或過低，這個時候，身體就會做出調整。洗完澡，給身體一點調整溫度的時間，再安心舒睡吧！
21、來一場濃情愛愛一場充滿濃情愛意的愛愛，就相當於進行了一項激烈的運動，之後……當然就能安心舒睡啦。
22、固定睡覺時間其實，最佳的睡覺時間應該是晚上10點，但小編相信，不少人很難做到這點。因此，不妨為自己定一個固定入睡時間（只要不是淩晨1、2點即可），養成固定入睡的習慣。
23、關掉電子螢幕深度睡眠時間足夠的話，會讓你有一個高品質的睡眠。而要實現這個目標，就需要有足夠的褪黑激素和皮質醇，因此，請在睡前關掉所有的電子螢幕至少90分鐘。另外有個好消息：減少看電視/電腦的時間，有助於減肥。
24、切斷網路嗯~就是這個萬惡的網路，讓你停不下刷刷刷的欲望，結果，只會影響睡眠！
25、將手機放在客廳僅僅只是在睡前將手機放到客廳，就能為你帶來意想不到的睡眠收穫。如果有什麼重要的事，對方會接二連三地致電，到時候再起來看手機吧！26、睡前閱讀不不不！不能用手機看電子書！請沿襲以往的習慣，讀紙質書吧！除了能沉澱氣質，還能有助於睡眠。
27、選自己喜歡的姿勢不必過於糾結哪種睡姿對身體好，自己滿意最重要！如果你的床上還有另外一個人，那就要提前跟ta溝通彼此間的睡覺癖好之類的，務必讓彼此都能擁有好的睡眠。
28、一定要有個好床墊床墊的真正用途並非單單為了睡覺，而是能讓你徹底釋放壓力。睡眠只是床墊使用的方式，釋放壓力才是床墊的真正作用。
29、固定起床時間請養成固定起床的時間，不管是上班還是休假，都請在固定的時間起床，然後好好享受新的一天吧！