堅持跑步好幾個月，不少人想知道自己的水準到底怎麼樣，提供一個非標準的參考意見：
試著全力跑 5 公里，如果能在 30 分鐘內跑完，那你基本是一個入門級別的跑者；
如果能跑到 25 分鐘，那麼你是個比較不錯的跑者了；如果能跑進 20 分鐘，恭喜你進入業餘高手的水準了。女生的時間可以乘以 1.3 來衡量。
當然這個只是我自己總結出來的一個參考值，因為人還有年齡的差別，所以只能作為比較粗略的一個參考。
《跑者世界》曾刊登過一個《1 公里慢跑測試》的標準 , 這個測試標準對於剛開始跑步並想瞭解一下自己目前的體能狀況者比較實用，具體如下：
找一段路途平坦的路線，或在跑步機上：
如果用時超過 10 分鐘，當你開始跑步計畫時，首先從快走開始，逐漸增加走路速度，堅持大約 4 ～ 6 周，然後再開始跑步。
當然速度只是衡量跑者的一個方面，作為一名合格的跑者你還要注意下面這10個方面，可以判斷你是不是一個標準的跑者：
1.太在意距離
把距離看得太重要，這會使跑步失去它原本的意義。很多跑者常常喜歡要求自己在有限的時間內能夠跑得遠些或者更遠些，這就意味著需要更快的配速，無形就給身體增加了負擔，而且快速跑在大師看來並不是一件好事。
2.漫無目的
沒有目標、沒有計劃，你就不知道該怎麼跑，更加不知道該對自己的跑步做何調整。而且這種漫無目的的跑步並不會給你帶去巨大的改變，反而會消磨你對跑步的積極性。
3.用消極的態度對待跑步
跑步中你會遭遇挫敗、也會遭受傷痛，這都很正常，但如果你太較真，太把它們放在心上，就會一次又一次的受到打擊，從而降低自己對於跑步的熱度。
4.因為別人而否定自己
每個人在這個世界上都是一個獨立的個體，獨一無二，無論是身體構造還是能力水準，有的人可能跑得比你晚，但取得的成效卻已經遠遠趕超了你，所以你開始感到失落，覺得太不公平了，並決定放棄跑步，那麼大師只想說：你終將是個loser。
5.急於開始
發現很多跑者都存在這樣的問題，穿上跑鞋，站上跑道就開跑了，從來不注重熱身以及拉伸運動，只是偶爾想到了或者看到別人在做的時候，可能會敷衍幾下，那麼這樣做也是非常不正確的。
6.隨便穿雙鞋就跑
你是不是認為一雙能穿著走路的鞋，就是能夠跑步的鞋了？那麼恭喜你傷病已經在迎接你的路上了！因為不適合跑步的些根本起不到任何支撐、保護以及緩震的功能，加大對下肢的負荷和損傷。
7.跑完就意味著結束
很多跑者喜歡在跑完步就馬上停下來坐著休息，嚴格來說這種做法也是相當錯誤的。因為這樣會使屁股變大、變難看，而且還容易使跑步中使用到的肌肉長時間處於緊繃感而加重疲勞和酸痛，不利於修養恢復。
8.跑步單一不變
跑步是枯燥的、乏味的，所以你還是每天進行單一不變的跑步，那麼祝賀你，你離放棄也不遠了！因為這樣換做一個聖人都會有厭倦的時候。
9.跑步太猛
有的人跑步是為了減肥，所以就拼了命的去跑，更本攔都攔不下來，那麼這樣日復一日，最終的結果必然是減肥尚未成功，其身已毀。
10.跑得太隨意
不管不顧，隨意瞎跑，比如不注重跑姿、小傷小痛等，只會使身體承受更大的負擔，從而增加傷病的風險。
跑步，不單單是為了追求速度與距離，更多的是對生活的一種態度和方式，只有執著、堅守的人才能在孤獨的跑步中感受到快樂與平靜。
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