剛開始參加跑步運動的人，建議先開始慢慢的跑，一開始你肯定跑不快，所以速度不要求快，因為速度快了你就跑不長。你需要做的就是漸漸地增加跑步的時間和距離，這個過程也就是在慢慢地鍛煉你的心肺功能和耐力。
當心肺功能提高了，一次吸入的空氣就會更多，就不會像一開始跑步那樣喘得厲害。
有些人由於身體基礎比較弱，所以即使很慢速度的跑步都會覺得很喘，那就要用快走的方式來開始，慢跑和快走所用到的肌肉部位基本是類似的，一段時間後就可以自然而然的能跑起來了。
無論是慢跑還是快走，都要記住不要勉強自己去完成一個距離或一定要跑到某個速度，因為在你的身體還沒準備好的時候，勉強去跑，身體很容易出問題。比如：由於呼吸系統無法攝入更多的氧氣來參與運動，就有可能造成生命危險。
總之，儘量讓跑步時間達到半小時以上，這樣的鍛煉效果才會比較好。先儘量爭取能跑更長的時間和更多的距離，把心肺功能練得強大，讓血流量和血液中的含氧量增加，也就能越跑越輕鬆啦，增加距離的同時也就是在鍛煉肌肉耐力。
隨著你能越跑越長，大腿、小腿、腳部也越來越不會容易疲勞，這個時候你就可以自然而然地跑得更快了。