越跑越肥的秘密科學證明跑步有助減肥，身邊有很多人，跑步之後都瘦了一些。
可是，當我們進一步將更多的時間和精神投入跑步，
體重卻沒有如我們所願顯著下降，甚至還越跑越肥，
跑步的最初動力全無，棄跑是遲早的事。越跑越肥，
一個很重要的原因是，跑步者高估了跑步消耗的卡路里數，
低估跑步前後吸收的卡路里數。跑步者可能都有這樣的經歷，
半死不活跑完一場，獎勵自己方法，是不計熱量地大餐一頓。
往往這時候，我們心裡會想：今天燒了這麼多脂肪，多吃一點也無妨。
近幾年，馬拉松賽事越來越火爆，很多時候，跑步近乎成了遊戲，娛樂；
跑步第二，吃喝第一，在歡樂氣氛中獎勵自己。
這是一道簡單的數學，吃進去的多，消耗掉的少，自然增肥。
跑步者另一個獎勵自己方法，是休息。
劇烈運動後多休息，理所當然，但跑步者經常「過度休息」：
跑步者以為跑步消耗大量體力，休息一定要加倍，一定要徹底補回來，這是錯誤的觀念。
其實身體復原速度比我們想像中快。
你想一想：跑步後，是否減少其他活動，例如家務勞動、其他運動？
事實上，跑步者的體力消耗絕對沒有你想像中的這麼大，太多休息是不必要的。
過量飲食和休息導致越跑越肥，屬於表面的原因，
另外，還有兩個比較深層的原因。
第一、跑步能減肥：減去體內脂肪，但取代脂肪位置是肌肉，而肌肉比脂肪重。
跑步的一個普遍成果是，外觀上瘦了，例如腰圍減了，但體重不變；又或者，外觀不變，但體重上升。
這些現象都說明，跑步做了它應該的事：減去脂肪。
如果你單看體重，當然會以為跑步沒用啦。
第二、身體是一部很精密的機器，懂得調節，自己會適應活動的強度。
跑步量增加，身體出現的重要變化是，身體懂得儲存更多能量，包括能量和水。
長跑表現取決於體內能儲存多少能量，越多越好。
跑步鍛煉身體素質，其中重要的內容，便是自我調節能力。
不要信自己眼睛，體重的數字也不能反映你的健康情況，你應該去相信家人和朋友的眼睛。
當他們說你苗條了、有型了，精神了，就證明你這樣跑步是好的。
混合式跑步最減肥激烈和溫和的運動交替進行，可以達到更理想的效果。
亞里斯多德大學研究員將14名女子分成兩組，一組人進行節奏較適中、溫和的運動，另一組人則進行較為激烈的運動，每組人均是一周進行四次運動，三個月後再比較成果。研究人員發現，兩組人的體重都有減少，身形更加健美。運動量較低的一組女士，平均減重3斤多，進行較激烈運動的人，則減了不到3斤。不過，她們的身體明顯比另一組進行輕鬆運動的女子來得更加緊實。負責研究的博士表示，進行較激烈運動後，會進食較多食物，結果影響了減肥進度。所以，為了讓身體纖瘦緊實之餘又能保持健康體魄，減肥人士應該採用混合運動模式：既有較激烈的運動，也做適度溫和的運動。