範主說：總是睡不夠，哪裡會失眠...(￣o￣) . z Z（寫著寫著就困了...
當我們說要「提高生活品質」時，往往都忽略了一個更加重要的本質問題——那就是我們身體本身。身體不好，就算每天躺在金子裡，那也不過就是高級一點的墳墓罷了~
好身體是吃出來的，也是睡出來的（當然還有適當的運動神馬的）。充足的睡眠不僅可以讓第二天工作的范友們精力充沛、事半功倍；還能讓你們容光煥發，光彩照人，連化妝品的錢都省了。
早睡早起、生活規律的范友，范主要給小紅花！(▽)
如果你是沒有煩惱也睡不著的“慣性失眠族”，希望下面這套“全方位攻略”能夠幫到你們~
①.運動療法
許多范友們下班回家吃完飯就栽在沙發上看電視/pad/手機，日積月累就長出甩不掉的游泳圈。其實如果能夠抽出1小時的時間進行不太劇烈的運動，對身材的保養和睡眠的品質來說都是極好的。
你可以選擇跑步，游泳或瑜伽，甚至在家中簡單的做做肌肉拉伸、啞鈴訓練，再洗一個熱水澡；如果實在犯懶，可以試試用木桶或足浴盆，泡一泡腳，敲打經絡，促進血液迴圈，躺在床上很快就能入睡，而且睡得很香。
當然，保證睡眠品質的另一個前提就是“不要餓肚子”。有些小夥伴為了減肥，晚上節食，結果到了睡覺的時候開始肚餓睡不著，這個時候再吃東西，不僅增加腸胃負擔，還變向“增肥”，實在不明智。范主建議范友們按時三餐，如果覺得肚子空空，睡前可以喝一些牛奶+麥片，促進睡眠也不會增加脂肪。
②.“藥物”治療
所謂藥物治療，不是去吃安眠藥啦。慣性失眠的范友們可以嘗試選擇一些促進睡眠的褪黑素或安神性質的保健品。比如GNC Melatonin 1 MG褪黑素：
褪黑素能過有效縮短入睡時間，改善睡眠品質，延長深睡眠時間段，適合入眠困難或者需要調整時差的人群，有的范友出差或旅遊換了環境很難入睡，用褪黑素效果也不錯。GNC褪黑素算得上是口碑比較好的，櫻桃口味也還不錯，放在舌頭下面含一會兒就著了。官網每瓶$8.99，支付寶直郵中國也很方便。
再比如Holland & Barrett 5HTP：
5-HTP其實就是一種天然的氨基酸代謝中間產物，也是褪黑素的生物合成前體，范友們不用鑽研太深入，只要知道它有抗焦慮舒緩神經的作用就好啦。它有一點可以幫助抑制食欲，降低壓力荷爾蒙從而抑制食欲，有些人拿它來當“減肥藥”，這是不可取的哈！Holland & Barrett作為英國老牌保健品，還是靠譜的。
5-HTP在官網的價格約30磅，但目前還不支援國內直郵，范友們可以找找代購。
再比如Gaba Night：
GabaNite，也叫“甜美睡”，也是緩解壓力、幫助睡眠的一款飲品，含有褪黑素、5-HTP、維生素B12等成分。一般是在睡前1小時服用，如果失眠情況不太嚴重，喝半瓶就夠了~
褪黑素類保健品建議范友們搭配複合維生素食用，但是範主要補一句：畢竟是激素性質的保養品，長期服用難以避免會有些副作用。范友們儘量控制用量，別吃上癮。(*/ω╲*)
③.氣味療法
氣味療法雖然不像“藥物”治療那樣立竿見影，但是在心理和生理上都還是有一定程度緩解疲勞、壓力的作用。
值得推薦的，比如Voluspa香薰蠟燭
香薰蠟燭除了Diptyque和Jo Molone的之外，Voluspa也是不錯的選擇，價格也比較便宜，官網價格從10刀-30刀不等。
至於味道，可以根據不同的愛好選擇能夠讓自己放鬆舒適的香型，範主喜歡植物味道更多一些。大號的Voluspa 270g有兩個“燈芯”，一個小時左右整個房間就香香的，美美的睡去即可。
MUJI超聲波香薰機
MUJI的香薰機範主已經推薦過許多次啦，這裡就不再過多介紹了。睡前把它打開，加入一點薰衣草精油，超聲波產生的霧氣擴散香味的效果不錯。不過MUJI中國現在正在打折，薰衣草味道的已被搶光。┑(￣Д ￣)┍
Neal's Yard Remedies(NYR)薰衣草精油
買不到Muji的薰衣草精油沒關係，範主再推薦大家另一款英國的有機精油品牌Neal's Yard Remedies，光是薰衣草精油就有4種類型，價格在5-10磅不等。泡澡的時候滴在水裡或是直接香薰、精油按摩都可以。不僅幫助促進睡眠，對於除痘印也有一些幫助，當然，也是因人而異的。
The Body Shop Deep Sleep噴霧
如果你嫌香薰過於麻煩，範主就推薦你們The Body Shop家的deep sleep助眠噴霧好啦。味道很特別，像是混合了薰衣草和柑橘的味道。只要噴在枕頭、床單或被子上就好，很舒緩，不過多久就會有睡意。用著不錯的還可以嘗試deep sleep系列的身體乳。
④.聲音療法
說完了氣療，我們來說說音療。在不擾民的情況下，通過音樂/聲音來緩解疲勞也是不錯的選擇。
古典音樂
快到入睡的時間，如果自認為易失眠就不要再看手機玩電腦啦！這時候，也不要聽搖滾、流行等容易令人興奮的音樂，建一個classic music播放清單，選一些類似於德彪西的“月光”、莫札特的“安魂曲”、巴赫的“哥德堡變奏曲”這樣能夠令人平靜下來的古典音樂單曲迴圈最好不過。當然記得設置“定時關閉播放”，不然睡著後還要爬起來關掉音樂也是有點麻煩。
MUJI to Relax
MUJI to Relax是Muji推出的一款app，提供了6種自然環境音，包括森林、柴火、溪流、海濱和鳥鳴。當環境嘈雜或是難以入眠的時候可以帶上耳機嘗試一下。設置好自動喚醒時間即可，類似這樣的“白噪音”原理的App還有許多，范友們可以探索一下~
Marpac Dohm-DS Sound Machines
如果你喜歡白噪音，MUJI to Relax只是入門級app，還有更棒的白噪音助眠機器。美國品牌Marpac的Dohm類似於一個聲音調節器，可以自然的產生白噪音。它有兩個層次的聲音，范友們可以選擇適合自己的音調，放鬆身心。如果家裡有寶寶，用上它寶寶也會睡得更香。
⑤.硬體裝備
硬體裝備就是一些類似於眼罩呀、防燥耳機之類的需要“佩戴”的東東啦。雖然有些麻煩，但對於提高睡眠品質還是有一定作用噠。
【三款眼罩】事實證明，蒙上眼睛對於幫助睡眠還是有一定效果的，至少對於範主來說，屢試不爽。
花王蒸汽眼罩
這款眼罩大家應該都不陌生啦。類似于“暖寶寶”的功效，蒙上之後會散發出熱熱的蒸汽，五種香型（薰衣草/洋甘菊/玫瑰/柚子/無香）。這款蒸汽眼罩對於緩解視力疲勞有著不錯的效果，范主每次戴上沒過多久就能入睡，但是不太喜歡蒸汽“洗眼”的感覺，感覺使用久了會對眼部皮膚保養造成一定的影響。
breo isee眼部按摩器
倍輕鬆的眼部按摩器，範主幾年前就開始用了，對於緩解眼部疲勞還是很有效果的。儀器內置智慧氣壓，在按摩眼部穴位的同時還有微微的發熱，另有揉壓、震動等模式。範主每次會選擇15分鐘，基本上按摩到一半就快睡著了。第二天醒來眼睛亮亮的很舒服，偏頭痛的時候用它也很有效果。有一段時間堅持每天使用，連下眼袋都變小了這事兒我會告訴你們麼→_→
Sleep Master睡眠眼罩
再來推薦范友們一款純眼罩。Sleep Master的遮光效果很棒，因為面積較大，能夠遮住耳朵，還能起到一定程度的消音作用，堪稱市面上最好的非功能性眼罩。真絲的材質範主很喜歡，怕光怕聲音的范友們可以入手~
【兩款耳機/塞】有人打呼嚕、磨牙、說夢話？？？一定要把耳朵堵好！
Sleep Phones防噪音睡眠耳機
咦？耳機在哪裡？就藏在這個“頭巾裡”！Sleep Phones公司把這款耳機稱作“耳朵的睡衣”，它能夠很好的避免“睡覺聽歌被耳機硌死或纏脖”的尷尬場景，羊毛材質的觸感也還不錯。至於這畫風嘛，感覺起床就可以直接去跑步咯。
Ohropax/Ohrfrieden抗噪耳塞
Ohropax是一款德國專業防噪音睡眠耳機，Ohrfrieden是其中國代理商，東西是同樣的。因為其浸有凡士林混合物以及不同石蠟的棉絮，這款耳塞有著絕佳的密閉性。有經典球形和超軟耳塞系列，十分貼合耳道。如果你的另一伴經常打呼嚕，那必須來一盒！
【一款枕頭】枕頭不僅要舒適，還要有趣。市面上有好多舒適的記憶枕，範主就不在這裡安利啦。今天介紹一款有趣的助睡眠枕頭~
IGLOO雪屋造型枕頭
這是一款由日本睡眠專業醫生共同開發研製的可以改善睡眠的枕頭，範主第一次看到廣告圖就頗為長草。它內含三層枕芯，可隨意拆卸，按個人喜好調整軟硬度與高度。採用的特有吸音遮光材料，能夠有效阻隔聲音與光線的干擾，感覺不能再棒啦！
【一款睡眠燈】別光顧著睡，該起床還得起床呀。
喜歡看美劇的范友們可能對Philips的這款睡眠燈不陌生啦。原理呢就是模擬自然光線改變的過程。選擇黃昏功能自然入睡模式，它就能幫你安然入睡；與此同時，設置好固定的時間，檯燈內部的鹵素燈泡會逐漸增加亮度（最高到300 lux），讓你適應“光線”自覺起床。如果你貪睡，HF3510自帶的鬧鐘功能會把你叫醒。（然而範主並不想起床..._(:з」∠)_