很多跑者都曾擔心膝蓋受傷，不過隨著運動普及，越來越多的人參與著路跑、馬拉松等運動，大家對【跑步傷膝蓋】的迷思也已經免疫；但是，這也不能代表沒有運動傷害！
傳 說 中 的 跑 步 膝
跑步膝，學名髕股疼痛綜合征。
【症狀
1、跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現劇痛；
2、膝關節彎曲20-30度時，疼痛明顯；
3、腫脹和疼痛，並且膝蓋不能靈活、順暢彎曲，都屬於跑步膝的症狀。
最典型的症狀就是髕骨內側疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級。
【症狀誘因
跑步中，由於我們的雙腳和地面反復接觸，膝關節紀要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，熱身不足很容易損傷膝蓋，長期如此，膝關節就變成了跑步膝。
1、跑姿不正確，例如嚴重內翻引發膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量，股四頭肌輔助於膝蓋骨的運動；
2.肌肉失去平衡——弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間；
3.不合適的鞋子；
4.過度訓練。
【提前預防
不論跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉傷，都和跑步姿勢、肌肉平衡度有關。足夠的事前訓練，是預防運動傷害的根本辦法！
1.注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續30秒，慢慢放鬆，重複這樣的運動每天2-3
2. 矯正跑步中足部過分內翻。如果足部內翻就會導致膝關節內旋，這會造成髂脛束的過分伸展和收緊。
3.選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳。
【康復訓練
受傷可說是所有運動愛好者的痛，一旦受傷，醫生都會告訴你，先休息，不能再跑了。
1、半蹲牆根背部靠牆，雙腳位於身前，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾，保持一段時間後伸直膝蓋。
2、單腿下蹲 把傷腿放在臺階上，慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，慢慢伸直膝蓋。
3、單腿下跪單腿下跪，收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前傾和扭曲臀部。4、漸漸重新開始慢跑。（PS：整個康復過程需要4-6周）