很多跑者反應“跑步會增肌”，每次跑完以後感覺小腿脹脹的，似乎變粗了好多。
跑步之後它是有一個膨脹比，打個比方，血管原來是這麼粗，在運動之後，血流比平時速度會快些，整體維度有可能會有5%、6%，甚至更高的膨脹比，跑完會在短時間內肯定會粗一點點，但不要害怕，這是可以恢復的！一定要注意拉伸
小夥伴們可以仔細觀察一下，同樣的運動員，短跑運動員和長跑運動員的小腿給人的觀感也完全不同。
【跑步會粗腿，真的怪你嘍！】
其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。
對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。
體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。
跑步姿勢正確——落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。
【堅持慢跑真的可以殺肌！】
你們有沒有聽說過，很多強壯的人每天跑步，上癮後就不做訓練或者其它肌肉力量項目，在數月或幾年裡，（因個人體質不同，肌肉脂肪比例不同）會先後出現各種類型的關節不適。這時在測試肌肉能力時，會發現遠遠低於最低的健康要求，不足以承受自重，跑步就成了弊大於利的運動了。
跑步後長期延續的肌肉酸痛跟健身中肌肉纖維微損傷不一樣。跑步疼痛分好多種，都只能算勞損——也就是說持續訓練相當於，在沒有超量恢復好的情況下過度訓練。就好像，健身中的過訓。這種時候，不僅不會增加肌肉體積，甚至會導致肌肉萎縮。
因為，如果只是單一的長時間的跑步運動，對身體的消耗是很大的，脂肪和肌肉通常會成比例消耗！（肌肉蛋白質的分解為運動提供能量。有氧耐力運動主要消耗脂肪和糖類，但蛋白質也有一定比例的消耗。消耗多少，主要跟運動的強度和時間有關。還跟訓練水準、年齡、性別和訓練環境有關。）如果是，在沒有足夠的脂肪可以消耗的情況下，身體消耗完糖原以後，首要消耗的是肌肉提高熱量。
而在這時消耗的肌肉比例往往會遠大於脂肪。因為脂肪較低時身體就會形成保護，不會再消耗更多。而肌肉消耗到一定程度時，即使你很會跑步，也總有一天你會因為肌肉力量嚴重不足，而造成姿勢變形，關節損傷。這就是專業的長跑運動員，非常注重增肌的原因。
【肌肉腿別哭，站起來跑！】
所以愛跑的你必須要注意了，一定不要只跑步，忽視自身肌肉能力訓練，這是需要專門認真訓練的。你能安全的跑多久？這完全取決於你自身的肌肉能力！並非跑步運動本身有問題，而是在於跑步訓練者自己的無知，訓練安排不合理，運動過量。