對於減肥或者堅持健康理念的人來說，高糖食物並不在他們的日常飲食範圍之內。但是，完全將它們拒之門外也並非正確的做法。畢竟像水果和蔬菜也富含糖，但它們對人體又非常有利。事實證明，吃甜食並不影響減肥，關鍵是看吃什麼，何時吃，以及搭配什麼食物。
1.多吃天然糖
糖分很多種，但差異並不顯著，不見得這一種糖一定比另一種糖好。不過，天然糖和添加糖之間還是有很大區別的。比如，香蕉中含糖較多，但是還有很多其他營養成分，低卡路里、飽和脂肪以及反式脂肪，比甜甜圈要營養的多。實際上，一根香蕉的含糖量比甜甜圈更多。
一般情況下，含天然糖多的食物，通常還會含有其他的營養，像纖維、蛋白質、健康脂肪等。因此，在選擇食物時，不能僅僅看含糖量，還應注意其他營養成分。
2.搭配纖維、蛋白質和健康脂肪
之所以在吃高糖食物時搭配上述三種營養，是因為它們能減緩身體對糖的吸收，防止血糖出現升高的情況，並且保持身體能量，不至於在吃飯30分鐘後就感覺饑餓了。
如果真的想吃一些高糖食物，最好不要在下午3點之後吃。從長期來看，血糖的升高會促使炎症的惡化，提升抗胰島素性，還能讓體重增加。
纖維、蛋白質和健康脂肪，除了保證身體的能量穩定之外，還有助於延長飽腹感。這對於靠運動減肥的人來說非常有用，運動過後能抵擋住食物的誘惑。
3.運動前可以吃糖
運動是可以消耗掉多餘的糖的。研究發現，一次負重訓練可以降低15%糖對血糖水準產生的影響，而且持續時間至少12個小時。也就是說，運動之前攝入一些糖，通過運動可以把它消耗掉。而且，運動前攝入糖，有助於提升能量，可以訓練的更加刻苦。
4.喝無咖啡因咖啡
咖啡因會抑制身體處理糖的能力。研究發現，在吃甜食一個小時之前喝一兩杯常規的咖啡，和喝無咖啡因的咖啡相比，血糖水準會上升16%。研究還發現，咖啡因會降低細胞對胰島素的反應，從而引起短期的抗胰島素性。
5.加入肉桂
無論是吃餅乾還是燕麥粥時，都可以搭配一些肉桂食用，因為這可以讓你保持長久的飽腹感，減少飲食的總量。不管吃任何食物時加入肉桂，都有助於降低血糖含量，最終的益處就是實現減肥目標。