拜拜肉有時候真的讓人很尷尬！手擺動起來就像空氣中甩動的一輪“五花肉”，跟別人說“拜拜”的時候動作也不敢太大，買衣服無論多愛看見無袖就要say no……不過最尷尬的還是，無論你怎麼減肥，都沒有辦法把它減掉！今天，小編向大家介紹3種“問題手臂”的針對減肥法，要減拜拜肉得要看清你的手臂類型！
“小鳥臂”是每個女人夢寐以求的東西。擁有一雙纖細修長的手臂，不僅可以讓你自帶女神光環，還能從視覺效果上讓你變瘦（手臂這麼瘦，肯定全身都不胖嘛XD！）
但是想要減掉多餘的手臂肉卻不是一件簡單的事，不少MM都有著拜拜袖的大煩惱。不過，其實減拜拜肉也是有針對技巧的！不同類型的拜拜肉可是有不同的對應策略。脂肪型、肌肉型、翅膀型……想要減出小鳥臂，先來瞭解一下你的手臂是什麼型吧！
【瘦手臂通用方法一：改變生活習慣】
1.一般的徒步行走或者慢跑的時候，也儘量把手臂像走路擺手臂一樣擴大手臂擺幅。
2.對腋下進行按摩，使得手臂血液迴圈之後，再進行拜拜肉消除運動。
3.進行拜拜肉消除訓練：讓胳膊做輪圈運動，即用胳膊畫圈。
【瘦手臂通用方法二：運動！】
【1、利用家裡的椅子進行運動】
端正地坐在椅子上，用一隻手給另一手臂進行按摩，促進血液迴圈。
雙手支撐著椅子的兩邊，雙腳彎曲呈90°，臀部離開椅子，用手支撐起身體。
減掉手部贅肉的同時，由於腹部也進行發力，因此也起到瘦肚子的效果。
【2、利用啞鈴】
選擇適合自己的啞鈴，兩手握住。
吸氣的同時把啞鈴提舉到胸前的位置，屏住呼吸。
呼氣的同時兩條胳膊向身後伸展，儘量比臀部的位置高，腿部盡可能地彎曲用力。
反復進行手臂的動作對於塑造修長的胳膊會很有效果。
背挺直，膝蓋彎曲，一隻手向上提起後放下的同時另一隻手舉起，左右反復進行15次。
彎曲膝蓋至90度進行深蹲，盡可能往下蹲，在慢慢站起，重複15次。
朝著手背的方向舉起啞鈴，不需把手張開，啞鈴舉到下巴處再慢慢放下，左右各10次。
彎曲膝蓋，保持上身穩定，並且保持上臂不懂的狀態下彎曲手臂舉起啞鈴，左右各10次。
【3、瑜伽動作和健身球的運用】
雙手抓球或者手臂用力(模擬抓球時的力度)，雙手緩慢從身體前方往腦後的位置移動，盡自己最大的能力去拉伸胳膊會更有效果。
在開始減肥之前，選擇符合自己體質的拜拜肉解除法，會收到更好的效果哦。
【針對方法：脂肪型】
脂肪型手臂1：在放鬆地站著的狀態下抓球往後越過腦袋；固定上手臂的狀態下，發力舉起球體。15個為一組，一次3組。
脂肪型手臂2：站在椅子或者桌子的邊沿，雙手抓住桌子邊沿或者椅子的杆，膝蓋輕輕地彎曲；胳膊肘隨著膝蓋的彎曲也慢慢彎曲以給予胳膊支撐，15個為一組，一次3組。
【針對方法：翅膀型】
翅膀型手臂1： 腳打開到與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手拿著啞鈴45度彎曲向後提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一組，每天3組
翅膀型手臂2：兩臂打開到與肩同寬，手持啞鈴，並維持在大腿前方位置，吸氣的同時兩手提升到肩膀的高度，呼氣時慢慢放下，15次一組，每天3組。
【針對方法：肌肉型】
肌肉型手臂：端正地坐好，兩手舉於胸前，交叉，舉起後向上伸展。兩手交叉反復進行5次。
【推薦單品：啞鈴、瑜伽球】
健身壺鈴，獨特的造型利用抓、舉、挺、擺蹲、推等動作，可以再短時間進行有氧運動訓練，核心肌群訓練、肌耐力爆發力訓練等各種健身運動，是一種極為省時又安全有效的健身方式。
使用啞鈴來鍛煉是現在不少人的運動方式，這款女士啞鈴重量比較輕，適合女性鍛煉，不易拉傷，粉粉嫩嫩的顏色是不是使用起來很有動力呢~~運動也能美美的~
用瑜伽球也可以進行這項運動哦~這款瑜伽球是高品質防爆的，2MM的加厚厚度，獨特的磨砂材質，更耐用更放心~
只使用大的瑜伽球鍛煉現在已經out了~現在小的瑜伽球也開始風靡。小哥的瑜伽球除了體積小便於攜帶之外，在鍛煉時也是有很好的輔助作用的哦~抗壓防爆的磨砂表面，使用起來可以非常放心哦~小號的瑜伽球適合腹肌訓練和頸部按摩，沒氣的時候可以充當支撐墊來使用。
環保橡膠材質的女士啞鈴，柔軟的觸感，使用起來手感非常好，拇指凹槽審計，人性化，用起來更順手，瘦身啞鈴操可以鍛煉全身，不只是瘦手臂哦~
邊緣圓滑的造型，使用起來不用擔心手會咯到，磨砂質地，手感也是很好哦~天然環保的橡膠材質，小孩也可以一起鍛煉。
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