隨著人們生活水準的提高以及營養學知識的普及，越來越多的人開始注重自己的身體健康問題。然而均衡膳食是人們想要得以保證各類營養攝入的關鍵性。 其時早在2012年中國疾控中心專家發佈的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》就顯示，對43672名中國成年居民膳食調查發現，我國成年居民宏量營養素供能比例不合理，膳食鈣、鋅、硒、鎂、維生素B1和維生素B2攝入不足狀況較為嚴重。具體鈣攝入不足的比例超過95%，維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均達到了80%以上。由些可見我國居民的營養素缺乏情況不容忽視， 但是因為我們平時的工作，學習的原因想要每天完全按照營養專家的建議來飲食，確實有很大的難度，對於這部分人來說，合理選擇營養補充劑就成了一種簡便的辦法。
那麼怎麼補充，今天我們就來看看。盲目過量補充其時是會帶來副作用的，在中國營養學會公佈的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中，規定了營養素可耐受最高攝入量UL，即平均每日可以攝入某營養素的最高量。當攝入量超過UL時，發生毒副作用的危險性會增加。其中就規定了維生素B1的UL為50mg. 很多人其時在選擇維生素時，會有個誤區，那就是以為“天然”的就是最好，其時“天然”二字並沒有嚴格的定義，有的人認為“天然”指的是來源，也有的人認為“天然”指的是營養素的構型，然而在實驗室的檢測中，也無法通過檢測技術來對天然還是人工合成做出區分。對大多數維生素來說，合成的與天然的除在來源上不同之外，它們的化學結構、生物活性及人體的吸收利用上並無很大差別。但維生素E和作為維生素A原的類胡蘿蔔素是個例外。合成維生素E和天然維生素E不但在來源上有差異，而且分子結構上有差異，生物活性有差異（天然的生物價約是合成的2倍），在體內的吸收也有差異，從母體傳輸到子宮胎兒的途徑也有重要差異。
這裡要為大家推薦一下湯臣倍健葡萄籽維生素C加E片，這款產品採用100%法國葡萄籽萃取，富含高活性的原花青素，吸收利用率更高，抗氧化性更強。同時特別添加維生素E、維生素C，協同增效，強化抗氧化效果，每100g含原花青素18.7g、維生素C 8.02g、維生素E 1.21g，其中葡萄籽中的原花青素（OPC）是一種生物類黃酮，是目前最高效的植物抗氧化劑之一，大量的科學研究表明OPC有助於清除自由基，改善皮膚色素沉著現象，防止紫外線對皮膚的傷害。其口碑一直是特別不錯的，當然更是愛美女性朋友的首選。
然而對於維生素E的補充，也是特別重要的， 人類長期缺乏維生素E可發生巨細胞性溶血性貧血，病人血液中維生素E含量降低。維生素E的膳食供應量在我國未作規定，但是在美國規定為每人每日12～15國際單位。 維生素E 最突出的化學性質是就是抗氧化作用，它能增強細胞的抗氧化作用，有利用維持各種細胞膜的完整性，參加整體的某些細胞組織的多方面的代謝過程，保持膜結合酶的活力和受體等作用。也有人認為，維生素E具有許多重要的生理功能。譬如：抗衰老作用、抗凝血作用、增強免疫力、改善末稍血液迴圈、防止動脈硬化，維持紅細胞、白細胞，腦細胞、上皮細胞的完整性，從而保持肌肉、神經血管和造血系統的正常功能等。經研究還發現，維生素E有類似人參的生理作用，如對胃潰瘍有保護作用，能促進DNA和蛋白質的合成，延長紅細胞壽命，增強免疾活性，延緩血管和組織的衰老等。
如果在日常飲食中缺少粗糧和肉類，可以考慮補充B族維生素 ，說到維生素B，大家可能會覺得有點陌生， 實際生活中，B族維生素還與能量代謝也有密切關係。尤其是對中老年人，有助於維護神經、皮膚、肝臟、眼睛、口腔、頭髮及消化系統的健康，在體內主要為產生能量時的輔助因數，能提振精神與抵抗壓力。另一重點是維生素B群應該一起同時服用，除非有特殊需求，才有必要單方服用。維生素B有很多有B1、B2、B6、和B12，每一種的功能與效果都略微有所差異，大家可以根據身體所需要選擇服用。老人年紀大了，就會出現失眠的情況，所以給父母選用這款特別不錯，能有效的提高睡眠的品質，我給我的父母選用的就是這款，聽父母回饋說很不錯。
獲得充足營養的最好方式仍然是通過平衡膳食來實現，天然食品的各種營養素的配比有其合理性，補充品雖然能提供部分維生素和礦物質，但食物提供的營養才是綜合的。