平日裡我們的主食一般是白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、米粉等。但在減肥期間最好少吃，因為它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食欲。
以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米，不僅能吃到更多營養素，膳食纖維，還可以預防便秘，對減肥的人也是好處多多。 下面這些主食，可以幫助大家滿足營養食欲的同時，快速燃脂減肥。
①糙米
糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米（大米）中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米即可。
②薏米
薏米具有容易消化吸收，利尿排水腫的特點，不論用於滋補還是減肥藥用，作用都很顯著。
③豆類
紅小豆、幹豌豆、幹蠶豆、芸豆、綠豆等富含澱粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特別強。用豆子煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。而且蛋白質含量高，用它們部分替代糧食減肥效果非常理想。
④紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預防便秘。
⑤玉米
玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。 玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。
TIPS：以上主食需採用蒸煮方法烹飪，吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度。
野生枸杞蜂蜜▼
蜂蜜是出了名的排毒養顏食品，對瘦身減肥也同樣有很好的功效，每天堅持飲用蜂蜜水能夠潤腸通便，促進腸道蠕動，無論養生還是減肥都是適合所有人。這款是青海老農自產自銷，沒有添加劑，保證了蜂蜜的純正和味道。
酵素青梅▼
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一碗泄油瘦身湯 ▼
身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得到的，上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品，可以放心食用。最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。
維生素C泡騰片▼
提起維生素C，人們都知道它“增強抵抗力，預防感冒”的功效。維生素C還是一種特別有效的抗氧化劑，具有捕捉游離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用。每日一小杯，健康一輩子。