有不少想減肥的人都將節食作為最直接的途徑，以為不吃就能瘦，即便心裡多少也認同這不是最健康的方法，可是又不知該怎麼吃才有效。其實我們都明白一日三餐是人體能量的主要來源，如果連基礎飲食都忽略，健身養身瘦身都會產生不良影響。
顯然節食不是個好方法，所以該吃的時候咱們不能將就。但是怎麼吃也有大講究。人體所需的蛋白質、維生素等是必不可少的營養來源，基礎飲食補充不足，我們可以輔助營養品；一日之計在於晨，早餐是人的一天當中最需要營養的一餐，吃什麼很重要；如果不吃米和麵，午餐晚餐還能吃什麼呢？
想知道具體內容，就繼續看下去吧。
1、 營養品補充
【雀巢健康科學 麥力添能 】
高品質的蛋白質是生成肌肉和維持肌肉力量所必不可少的。在合理範圍內，攝入更多的蛋白質可以幫助增強肌肉力量，就不用擔心市場感到乏力了。而維生素參與生長發育和代謝所必需的微量小分子，肩負著特殊的代謝功能。蛋白質粉按照一定比例製成，它含有蛋白質、維生素、礦物質，可以作為一種營養補充產品，用於補充一日三餐攝入營養不足。建議堅持長期服用，補充膳食營養的不足，構建健康基礎。
【善存R佳維片】
除了沖泡型的蛋白粉，片劑的營養品也非常方便。想要一次性補充鈣鐵鋅硒維生素，服用善存R佳維片就可以做到。由於維生素及礦物質幾乎無法通過人體自身形成，必須通過外界攝取獲得，所以這其中包含的21種維生素及礦物質就能很有效地被人體汲取。只需餐後服用，就能補充膳食中缺乏的營養。
2、 代餐食品
【DGI 全麥代餐餅乾】
這是一種少油少熱高度飽腹感食品，時粗糧食品的集合之作，不僅有益腸胃健康，還擁有低血糖生成指數（DGI），代餐、加餐時搭配牛奶果汁等飲品能使飽腹感更強，非常適合拒絕吃米飯想減肥的人，也同樣適用于糖高人群。多種口味可選擇，不管是自己吃還是送人都不錯。
【axa 燕麥片】
中國人早餐一般習慣吃包子豆漿油條等等，其實我們可以借鑒更養生的吃法，那就是水果堅果和麥片的全新組合。這種即食免煮的燕麥片非常適合不愛下廚的懶人，以及早上忙忙碌碌來不及上班的工作人士。平常只需要用開水沖泡，如果追求口感，還可添加牛奶優酪乳等乳製品一起食用，也是一種很好的代餐食品。
【低脂雞胸肉】
早餐雖然可以不吃米飯，但中午和晚上是體力消耗最旺盛的時候，不吃米飯還能吃什麼來補充體力呢？如果你曾經看過一些健身達人的食譜，不難發現他們都偏愛低脂雞胸肉。要下廚做大餐對很多人都是難事，那麼不如選擇即食類的食材。它們都有真空包裝，所以不用擔心衛生問題。開袋即食，方便又瘦身。
這些簡單的瘦身養身必備食材你都記住了嗎？