減肥其實沒那麼辛苦，只要你掌握了正確的方法。經常做這四個動作，另外配合健康的飲食，真的是想不瘦都很難啊！
1、貓伸展式
做法：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態，練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，拉伸腿部內側韌帶。對於女性而言，還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3、人面獅身式
做法：①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，用雙手推起上半身，並保持，不要聳肩。
功效：有利於調整脊柱，還有極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰臥束角式
做法：仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。
功效：仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。
這4個動作，在你看電視時在地上鋪塊墊子或者躺在床上花十分鐘左右就可以完成。另外配合食療法，效果更佳！要是再懶，那瘦註定跟你無緣了！
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