保持良好的身材或者是減肥是不少跑步者開始進行跑步鍛煉的理由，也正因如此，跑步與熱量消耗的相關知識成為了時下許多跑者們關心的話題。跑步就能消耗熱量、燃燒脂肪嗎？熱量、脂肪這二者之間有什麼關係？怎樣跑才能最有效的減掉脂肪？……針對這些大家所關注的問題，小編就在這裡為朋友們解答。
1：什麼是熱量？
熱量並不是單指某一樣東西，而是能夠為人體功能的營養物質，包括蛋白質、脂肪以及碳水化合物。通常用於計量熱量的單位：大卡、千卡、一千卡路里其實都是一個意思。
2：大卡與千焦的關係？
很多致力於減肥的朋友會聽取別人所說的：每天消耗多少多少大卡能量，並且控制飲食攝入不能超過多少卡路里。但是，當跑友真正去關注食物包裝袋上的熱量表時，通常會很尷尬的發現，許多包裝袋上並沒有用我們所熟知的“大卡”或是“千卡”，而是用了“千焦（kJ）”這個單位。那麼這兩者之間究竟有什麼關係呢？
其實，大卡（kcal）與千焦（kJ）都是計量熱量的單位，只是表述方式不同而已，1大卡≈4千焦。
3：跑步就會消耗熱量嗎？
人體在保持靜止狀態時，也會有能量消耗，而在運動時，身體消耗能量加劇。因此，當你邁出第一步的時候，你的身體就已經開始消耗熱量了。但是熱量的消耗並不只在跑步的時候，而是被分成了兩個部分：跑步過程中以及跑步結束後的一段時間。
跑步過程中，人體運動產生熱量消耗；而在結束跑步後的一段時間裡，人體不會立刻恢復靜止狀態，仍將保持較高的體溫、呼吸強度與心率，這時的熱量消耗甚至將高於慢跑的時候，運動學家將這種現象稱為滯後燃燒效應。
4：跑步一定會消耗脂肪嗎？
進行跑步鍛煉並不一定能夠消耗掉身上的脂肪。因為在運動過程中，機體中的還原糖將首先被用於身體供能，只有當身體富餘的還原糖完全消耗之後，才會開始消耗脂肪。可見，足夠強度與量的跑步對於燃燒脂肪至關重要，這也是為什麼許多跑友們明明每天都抽出一些時間跑步了，卻絲毫沒有瘦下去了原因。
5：消耗多少熱量才能甩掉一公斤脂肪？
根據運動學家的測算，人體每減少1kg的脂肪，大約需要消耗7200卡的熱量。
6：跑步快慢會影響熱量消耗的多少嗎？
很多人或許會有這樣的感知誤區：跑得越快消耗的熱量就會越多。
實際上，這個問題並不能用單純的直線公式來解答。跑步時的熱量消耗區域被分成了跑步中和跑步後兩個階段，而在這兩個階段，人體消耗熱量的線性關係也是全然不同的。
當你在同樣長度的一段路上跑步時，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。
但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步後，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之後，人體代謝迴圈並不算快，跑者很快就能夠恢復到靜息狀態；而如果跑步速度較快，較高的運動強度促使滯後燃燒效應增強，你會感覺在結束跑步之後的很長一段時間裡，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態當中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達到700cal/h。
當然，跑步的速度也並非越快越好的，如果跑步速度過高，會使得身體因為高強度運動而超負荷，產生肌肉酸痛甚至拉傷等症狀，之後，跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復，實在是得不償失。小編在這裡為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。
7：怎樣控制跑步距離與時間才能最有效減掉脂肪？
正如之前問題中所提到的，跑步過程中，人體將首先消耗還原糖，再來消耗脂肪。因此，強度與量過低的跑步難以達到燃燒脂肪效果，有的朋友甚至會因為身體消耗還原糖而產生強烈的饑餓感，促使其進食更多的食物。
當然，過度的跑步也是不推薦的。建議跑友將每天的跑步時間控制在45分鐘左右，跑步距離大約在3km~5km之間。
8：還有哪些因素會影響熱量消耗的多少？
影響跑步熱量消耗的因素還有很多，其中，相關性比較大的主要包括：跑步時的步頻、步幅的大小，跑步者的體重大小。
步頻、步幅的大小會在很大程度上影響身體熱量的消耗。試想一下，當你邁著高頻率的小碎步前進時，你是否會感覺到比正常向前時要累得多？可見，在跑步時，適當的提高步頻、保持輕快的步伐前進將有利於身體消耗熱量。
跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎上，適當放慢跑步速度，或是減少跑步的時間、距離。
9：甩掉脂肪一定需要控制食欲嗎？
小編的回答是“那必須的”。想要甩掉脂肪，控制食欲那是很有必要的！
舉一個顯而易見的例子：
小編隨手拿起了手邊的好X友巧克力派看了一下，足有600千焦的熱量，也即是150大卡，為了解決掉一塊巧克力派帶來的熱量，你將進行1.5公里的跑步，這是多麼不划算的。因此，控制食欲很重要！
看到這裡，在面對跑步與熱量消耗的問題時，相信朋友們都瞭解了吧，那還等什麼，跑起來，開啟我們的熱量消耗與減脂大作戰吧！再比如下面這些都是比較有效的減肥產品！
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這款瘦身湯，大家評價都還不錯，評論也很多，純植物配方，真的對身體沒有副作用，讓人很放心，很多人用後都會推薦給朋友。上藥監局查詢了防偽，是正品。
【左旋肉堿茶多酚片】
服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際減肥健康組織認定為最安全無副作用的減肥營養補充品，是名副其實公認的消脂利器
【紅豆薏米粉】
紅豆薏米是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養價值，紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
【小肚腩抖肉機】
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（文：冠和）