很多跑友應該都有這樣的經歷，長時間沒有跑步，偶爾進行一次高強度的跑步訓練，又或者參加一次學校運動會、城市萬人跑之類的活動，跑完之後當時沒什麼問題，第二天卻腿腳疼痛，嚴重的感覺抬腿都要費老大勁！
而每個人的腿部疼痛又不一樣，大多數人長期不運動一般會遇到大腿面疼痛，而有些跑步一兩個月依然會感覺到小腿疼痛，這讓喜歡跑步的人也出現憂慮，是身體哪裡不好了還是跑步姿勢不正確，下面小編就為大家對症下藥，分別說說跑步時如何避免大腿和小腿疼痛。
1.大腿肌肉酸疼
跑步後第二天大腿兩側和大腿面的肌肉酸疼是一種延遲性的肌肉酸疼，多為肌肉在多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起。往往出現在運動後的12-24小時之間，並會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天。
大腿肌肉酸疼一般較為常見出現的是初跑者和停歇很久的跑者，跑完後第二天出現的症狀就是酸疼，而這種酸痛感的嚴重程度也因人而異。有的人感覺酸疼比較小，而有的人就會感覺酸疼比較強烈，這也和前一天的運動強度有關，且成正比。
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2.小腿兩側疼痛
跑步小腿疼主要是小腿的一側或者外側疼痛。不同於大腿酸疼，小腿疼痛感會在運動的時候明顯加強，平時不運動時反而疼痛會減少很多。腿疼痛一般出現在跑步一兩個月後會有明顯感覺，而且不管不顧每次跑步時都有一定程度的痛感，主要原因有這幾點。
一、跑步前沒有做拉伸運動，開始跑步時一下子就提高跑步速度，跑步後沒有做及時放鬆肌肉活動，乳酸過多導致肌肉酸疼。
二、運動強度過大，導致小腿肌肉處於緊張狀態，肌肉拉扯造成小腿脛腓骨膜撕裂損傷。
三、跑步的場地過硬，跑步時鞋子選擇不合適，鞋子緩衝力不足，落地動作不對就會使得小腿受到較大的震盪導致小腿疼痛。
▲為了減輕腳觸地導致小腿肌肉的震動感，建議大家跑步時儘量都穿跑步鞋，這款跑步鞋採用BOOM反彈材料，不損失能量的減震材料，讓你更省力同時有不會過度傷害肌肉。
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3.如何減少和減輕大腿酸疼
在跑步之前適當的熱身是非常重要的，可以舒展肌肉，在跑步中更好的適應，初跑者和停歇很久的跑者在大強度跑步後不要當時就回房子抱頭大睡，很多實踐證明跑步後出去放鬆走走，做輕微的運動在第二天不會讓大腿特別的疼痛。
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當出現大腿酸疼時也不要過度緊張，適當的輕微拉伸可緩解疼痛，同時也可以進行肌肉按摩，可以加快血液迴圈，緩解大腿肌肉緊張，從而減輕酸疼感，還有冷熱敷也可以很好的減輕疼痛，先用一個冰袋敷在酸痛處15分鐘，然後再用熱袋敷15分鐘，不斷迴圈幾次。
▲大腿護具能夠集中肌肉的施力，提高大腿在運動時更好的表現，束縛的功能則能減緩大腿肌肉群在跳躍等動作時的負擔，降低強度運動後肌肉產生的不適。
4.小腿疼痛如何預防和處理
小腿疼痛跟我們平時的跑步習慣有關，在平時的跑步時要儘量做到跑前熱身，跑後拉伸，適當根據自己訓練的階段合理安排跑步時長和速度，儘量選擇專業的跑步裝備進行跑步。
如果遇到小腿疼痛應該及時停止跑步，檢查腿部疼痛部位，續集堅持跑步，會加重小腿肌肉的損傷。可行的辦法是冰敷，停止運動去休息並且用冰袋作冰敷處理，可以緩解疼痛，在冰敷之後，可以在疼痛位置擦上紅花油，順時針按摩。如疼痛不能緩解，應及時就醫。
▲紅花油能夠很好的緩解運動時不小心造成的扭傷疼痛，能夠起到鎮痛、舒筋活絡的作用，對於緩解運動造成的小腿肌肉疼痛也有很好的作用，更好的呵護你的小腿。
▲LP梯度壓縮護腿，壓縮技術能降低肌肉於收縮過程中所產生的震顫，避免能量損耗，並可促進血液迴圈，加速乳酸代謝，推遲疲勞，有效提升肌肉的耐力。
大腿酸疼其實就是我們缺乏鍛煉，應該多跑步和加強下肢力量的鍛煉，從而讓腿部肌肉能夠適應更高強度的跑步，所以更應該從慢跑開始慢慢加強訓練從而不再肌肉酸疼。小腿酸疼時就要停下腳步治療和思考自己的技術動作方方面，才能再開始跑步。