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跑步機的新玩法,再也不用去健身房啦

提起跑步機,大部分都很熟悉,是人們理想的家庭鍛煉工具。

跑步機是一種有氧迴圈運動方式,很多人剛開始對跑步機興趣盎然,但是對跑步機的新鮮感過去後,跑步機就被冷落一旁,形同擺設,不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。

甚至有人說,世界上最無聊的事情,大概就是在跑步機上跑不到盡頭吧!

今天,小編要告訴你,你無聊的原因只是因為你不會玩。

沒錯!你就是不會玩。

見過花式籃球、花式足球,花式跑步機見過嗎?

花式玩法一:高抬腿跑步法

將跑步機的速度調整為你平常步行的速度,從走路切換到跑跳,當你找准步伐,把腿提到一個固定的位置:將你的右腳膝蓋朝胸部抬起,同時放下左腳,盡可能縱身往上跳,軀體繃直。接著迅速把右腳放下,左腳往胸部抬起。重複交替進行30秒。

推薦:立久佳是跑步機裡性價比最高最實惠的跑步機,這款818系列更是迷你型家用款,完美的體形,兼具強大的功能,可折疊的設計,移動更方便,收納不占地,非常適合小戶型家庭使用。

花式玩法二:側滑螃蟹步

當跑步機以很慢的速度滑動時,左右手分別握住控制板和握把,全身向右轉,朝身體左側跨大步螃蟹走,堅持60秒,然後轉身,同樣做側步走60秒。

推薦:即便是室內跑步,也不能少了一雙輕量的跑鞋。必邁Pace系列慢跑鞋,擁有極高的性價比,全新升級工藝,輕盈透氣有彈性,超輕質的鞋底設計,41碼單只僅重226g,減少跑步運動時的負擔,讓你感覺大有不同。

花式玩法三:交叉型深蹲

把跑步機帶速設定為不超過你的平均步速。身體轉向跑步機右側,以手臂輔助、左右交替做深蹲,蹲下的時候記住是大腿和臀部用力,身體直立,轉向跑步機左側,重複上一動作,每組堅持60秒。

對練就翹臀是很有效的方法哦!

推薦:聽說你嫌棄跑步機太小伸展不開?這不,加大款的來啦!48CM加寬跑帶,讓你在跑步機上像精靈般腳步自如,同時還設計了智慧影音娛樂系統,可以運動時候聽音樂或看電影,誰還會覺得跑步無聊?

花式玩法四:平板式支撐

平板支撐,這兩年一直很火的一個動作。平板支撐是主要用來訓練腹部深層肌肉——腹橫肌,在鍛煉時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。

當跑步機與平板支撐碰撞,又能擦出怎樣的火花呢?

開始時把跑步機的速度調為最慢速度,在跑步機的尾部做平板支撐的姿勢,雙腳踮在地板上,雙手與肩同寬放在跑步機傳送帶上,抬起臀部,然後開始運動,雙手交替向前支撐身體,每組做10-15次。

運動時一定要準備一件吸汗速幹的健身服,不要純棉的,如果穿著普通運動裝,鍛煉出汗後立刻轉入休息狀態,會因為人體溫度的變化而生病。而速幹衣可以散濕且保暖性好,有利於保持皮膚乾燥清爽。

推薦:一款主打輕薄的T恤,像紙一樣纖薄,卻有著高超的韌性,如果你追求更舒適更透氣的感覺,那麼這款是你不錯的選擇。

花式玩法五:負重弓步走

是時候給自己加點料了,畢竟人有時候就需要激勵自己。

設置一個舒適的帶速,比自己平常步行的速度要慢一點。手握啞鈴,根究自身情況調整啞鈴的重量,每只手各持一個啞鈴,向前邁出一大步,右腳放低成弓步,讓膝蓋和第二個腳趾保持同一直線,當你站起時,將你的右腳向前跨一大步,也放低成弓步,以上動作重複10-15次。

推薦:女士專用的浸塑啞鈴,新型手磨砂表面,手感非常棒!並且設計多種色彩,每一款顏色都讓人愛不釋手,沒錯,健身也需要高顏值!

推薦:當然,運動時怎能少的了一款更舒適的防滑手套,掌心U型防滑矽膠點的設計,有效避免在運動中手心出汗導致的意外情況。

其實跑步機還有許多玩法,只是自己坐井觀天,現在小編已經給大家列出來怎麼玩了?光說不練假把式,看了這麼多動作,打個卡再走吧!

當然,你如果想要更有趣的玩法,也可以嘗試在跑步機上跳舞,動感十足的燃脂方式。

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