在寶寶開始進食輔食以後，媽媽就需要每天絞盡腦汁的給寶寶定食譜、做輔食，保證讓孩子補充足夠的營養來滿足生長發育。但實際上，大多數寶媽都根本不知道如何給寶寶安排食譜，常常吃的亂七八糟，別說科學健康了，連最基本的營養都保證不了。
周歲寶寶怎麼吃才會更聰明？寶寶一天的食譜要怎麼設計才能更健康？媽媽認真點，看完這篇你就全知道了！
早餐
7:00起床洗漱，喝些白開水（50ml）沖腸胃，媽媽陪伴玩一會，7:30準備吃早餐；早餐包括：1種奶、1-2種穀物、1種肉或蛋、1-2種水果或蔬菜；
奶：母乳或者配方奶，有母乳的最好為母乳，母乳不足的也可以選擇配方奶；
穀物：饅頭、抱姿、花卷、麵包、發糕、豆包、米糕、軟餅等每日更換；
蛋：煮蛋、蛋羹、蛋湯、荷包蛋等每日更換；
蔬菜水果：可涼拌菜、也可煮熟，或者做成蔬菜/水果沙拉。
中午加餐
9:30左右，小零食少許，水果1-2種。
午餐
12:00左右吃午餐，包括：1-2種主食（1-3種穀物）、1-2種菜（2-3種蔬菜、1-2種肉或魚蝦）、1種湯（1-2種蔬菜、1種肉或豆腐）；
主食：饅頭、包子、米飯、粥、花卷、餛飩、餃子、發糕等每日更換；
菜：炒菜、蒸菜、燉菜都可以，搭配肉食，省力又有營養；
湯：至少要一種肉、兩種菜，保持營養全面攝取。
下午加餐
14:30左右，小零食少許或者一種乳製品，水果1-2種。
晚餐
17:30左右，和午餐差不多即可。
睡前加餐
20：00左右，給孩子吃母乳或者吃配方奶250ml，如果媽媽母乳比較少，不能支撐寶寶睡到天亮的話，也可以加補150ml的配方奶。
家長需要知道，孩子的胃口有限，食量不大，要注意合理分配孩子進餐的時間，不要讓孩子一直吃吃吃，這樣腸胃得不到休息，很容易就會引發腸胃疾病傷害健康。
還有，孩子雖然可以吃炒菜，但是一定要記得，這種炒菜不同于大人吃的炒菜，一定要少油、少鹽、少調料，並且不要太硬，要細軟一些。
除此之外，給孩子要不要加餐這一點完全看孩子自身，如果孩子不願意吃，也不要強迫，不然最後吃太多積食，不僅寶寶不舒服，鬧起來折騰的還是大人。
豆媽，醫學博士媽媽。專業解答新生兒護理問題，孕期知識儲備，傳播分享萬千媽媽育兒經驗。
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