減肥人群隨著社會的發展逐漸在壯大，上班族作為其中的一類，由於工作性質原因，午餐大多選擇外帶，這讓很多上班族擔心減肥計畫會受阻。其實，就算在外面吃速食，一樣可以解決減肥午餐難題，
減肥午餐攻略一、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦螢幕前，這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展，而且還可能導致你更容易變胖。白領中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。
上班族的減肥午餐可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
減肥午餐攻略二、保證營養均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹製方法不科學，而且許多攤主為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。很多女性白領因為不願意吃容易使人發胖的速食，午餐隨便吃點零食打發，患了低血糖、貧血等病。
所以，帶點新鮮水果也是減肥午餐攻略中的一點哦！新鮮水果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。
減肥午餐攻略三、選擇遠一點的餐廳
如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時間允許的情況下，到距公司較遠的餐廳用餐也是減肥午餐攻略中重要的一點。因為外出就餐能增加走路機會，步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當於一兩米飯的熱量！飯後散步還能促進消化，防止脂肪堆積在腹部。
這些午餐攻略對於上班族來說非常實用，平時多注意瘦身就指日可待了~